Mit Der Hantelbank Trainieren; Bizeps Trainieren - Crane 28504AD-16 Mode D'emploi

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Ziehen Sie beide Knie leicht an den Körper.
3. Halten Sie diese Position solange wie es angenehm ist.
Dies ist eine sanfte Übung, die den ganzen Rückenstre-
cker leicht dehnt, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
1. Legen Sie sich wie abgebildet mit der Hüfte auf
einen Gymnastikball.
2. Setzen Sie die Füße und Unterarme auf dem Boden ab.
3. Bewegen Sie sich leicht auf dem Ball hin und her.
Bei dieser Übung werden die Bandscheiben entlastet,
da der Ball das Körpergewicht trägt.

Mit der Hantelbank trainieren

VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßes oder übermäßiges Training mit
der Hantelbank kann zu Verletzungen führen.
− Benutzen Sie die Hantelbank nicht, wenn
Sie über 150 kg schwer sind.
− Die maximale Gewichtsbelastung für die
Langhantelhalterung beträgt 100 kg.
− Das maximale Belastungsgewicht für den
Beincurler beträgt 45 kg.
− Richten Sie sich bei den Übungen immer
so auf der Hantelbank aus, dass bis auf die
zu trainierenden Muskelgruppen der restli-
che Körper keiner übermäßigen Belastung
ausgesetzt wird.
− Achten Sie bei allen Übungen darauf, dass
Sie diese aus einer stabilen Rumpfmitte
heraus ausführen. Die Wirbelsäule, ins-
besondere die Lendenwirbelsäule, muss
gerade gehalten werden, damit die ein-
zelnen Wirbelkörper in der biomechanisch
richtigen Position gehalten werden, um
z.B. die Bandscheibe vor Fehlbelastungen
zu schützen.
− Führen Sie die Übungen nicht mit Schwung
oder ruckartig, sondern gleichmäßig und
kontrolliert aus.
− Besteigen Sie die Hantelbank vorsichtig
und halten Sie immer Ihr Gleichgewicht.
KUNDENDIENST
00800 52776787
CH
Trainingsbereich
Die Hantelbank hat einen Trainingsbereich mit einem
Durchmesser von ∅ 2,5 m (gekennzeichnet durch den
inneren Kreis).
Um die Hantelbank herum ist ein Bereich mit einem
Durchmesser von mindestens ∅ 3,1 m freizuhalten
(gekennzeichnet durch den äußeren Kreis).
Eingangs- und Ausgangsbereich
− Bevor Sie mit dem Training beginnen, sorgen Sie
dafür, dass die Hantelbank so aufgestellt ist, dass
der Eingangs- und Ausgangsbereich (durch den
Pfeil gekennzeichnet) frei zugänglich ist.
− Verlassen oder betreten Sie die Hantelbank nur
über diesen Bereich.

Bizeps trainieren

1. Stecken Sie die gewünschten Gewichte auf die Han-
telscheibenhalterung
„Wechseln der Hantelscheiben" beschrieben.
2. Setzen Sie sich so auf die Hantelbank , dass Sie die
12
Arm-Curl-Ablage
(siehe Abb. A) .
3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und achten
Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung
einen geraden Rücken behalten.
4. Nehmen Sie den Handgriff der Arm-Curl-Stange
so in beide Hände, dass die Handrücken nach oben
zeigen.
5. Ziehen Sie den V-Griff nach oben und hinten.
6. Halten Sie diese Position kurz.
Trainingsanweisungen
18 bzw. 19 wie im Kapitel
mit der Brust berühren
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CH
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