S'entraîner Avec Le Banc Pour Haltères; Risque De Blessure; Zone D'entraînement; Développé Couché/Entraînement Des Muscles Du Thorax - Crane 28504AD-16 Mode D'emploi

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Instructions relatives à l'entraînement
Cet exercice soulage les disques intervertébraux, étant
donné que le ballon porte le poids du corps.
S'entraîner avec le banc pour haltères
ATTENTION!

Risque de blessure!

L'entraînement non conforme ou excessif avec le
banc pour haltères peut entraîner des blessures.
− N'utilisez pas le banc pour haltères si vous
pesez plus de 150 kg.
− La charge maximale pour le support d'hal-
tère long est de 100 kg.
− La charge maximale pour le curl jambes est
de 45 kg.
− Pour les exercices, installez-vous toujours
sur le banc pour haltères de manière à ce
que mis à part les groupes musculaires à
entraîner, le reste du corps ne soit pas sou-
mis à une sollicitation excessive.
− Veillez à effectuer tous les exercices de ma-
nière à ce qu'ils partent d'un milieu de tronc
stable. La colonne vertébrale et notamment
la région lombaire de la colonne vertébrale,
doivent être maintenues droites pour que
les différents corps vertébraux puissent être
maintenus biomécaniquement dans la bonne
position, pour protéger par exemple le disque
intervertébral contre des charges néfastes.
− N'effectuez pas les exercices avec de l'élan
ou de manière saccadée, mais de façon
régulière et contrôlée.
− Montez doucement sur le banc pour hal-
tères et gardez toujours votre équilibre.
Zone d'entraînement
Le banc pour haltères a une zone d'entraînement d'un
diamètre de ∅ 2,5 m (caractérisée par le cercle intérieur).
Autour du banc pour haltères, il faut garder un espace
libre d'un diamètre d'au moins ∅ 3,1 m (marqué par le
cercle extérieur).
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Zone d'entrée et de sortie
− Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous
que le banc pour haltères est placé de façon à ce
que la zone d'entrée et de sortie (caractérisée par
une flèche) soit accessible librement.
− Quittez ou accédez au banc pour haltères unique-
ment par cette zone.
Entraîner les biceps
1. Enfichez les poids souhaités sur le support pour
disques de musculation
décrit au chapitre «Changement des disques de
musculation».
2. Mettez-vous sur le banc pour haltères de manière à
toucher l'appui curl bras
(voir figure A) .
3. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à garder
le dos droit pendant tout l'exercice.
4. Saisissez la poignée de la barre curl bras
les deux mains de manière à ce que les paumes
soient orientées vers le haut.
5. Tirez la poignée en V ver le haut et vers l'arrière.
6. Maintenez cette position un court instant.
7. Revenez lentement et de façon contrôlée à la posi-
tion initiale.
Développé couché/entraînement des muscles
du thorax
1. Placez le dossier en position horizontale comme
cela est décrit au chapitre «Réglage en hauteur du
dossier».
18 ou 19 comme cela est
12
avec la poitrine
36
avec
SERVICE APRÈS-VENTE
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