Développé Couché/Entraînement Des Muscles Du Thorax; Entraîner La Musculature Arrière Des Cuisses - Crane 28504AD-18 Mode D'emploi

Instructions relatives à l'entraînement
uniquement par cette zone.
Entraîner les biceps
1. Enfichez les poids souhaités sur le
support pour disques de musculation
ou comme cela est décrit au chapitre
19
«Changement des disques de musculation».
2. Mettez-vous sur le banc pour haltères de
manière à toucher l'appui curl bras
poitrine (voir fig. B).
3. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à
garder le dos droit pendant tout l'exercice.
4. Saisissez la poignée de la barre curl bras
avec les deux mains de manière à ce que les
paumes soient orientées vers le haut.
5. Tirez la poignée en V ver le haut et vers
l'arrière.
6. Maintenez cette position un court instant.
7. Revenez lentement et de façon contrôlée à la
position initiale.
Développé couché/entraînement des
muscles du thorax
1. Placez le dossier en position horizontale
comme cela est décrit au chapitre «Réglage en
hauteur du dossier».
2. Réglez l'appui pour haltères longs
hauteur souhaité comme cela est décrit au
chapitre «Réglage en hauteur de l'appui pour
haltères longs» (voir fig. B).
3. Insérez l'haltère long dans l'appui pour
haltères longs.
4. Pour sécuriser l'haltère long, tournez les deux
crochets de sécurité
dans le sens des aiguilles d'une montre.
34
18
avec la
12
36
sur la
52
et sur l'haltère long
51 57
5. Si vous le souhaitez, retirez l'appui curl bras
comme cela est décrit au chapitre «Réglage en
hauteur de l'appui curl bras».
6. Pour débloquer l'haltère long, détournez les
deux crochets de sécurité de l'haltère long
dans le sens contraire des aiguilles d'une
montre.
7. Mettez-vous à dos sur le banc pour haltères.
8. Pour plus de contrôle, vous pouvez déposer
vos pieds sur l'extension jambes
9. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à
garder le dos droit pendant tout l'exercice.
10. Saisissez l'haltère long avec les deux mains à
la largeur des épaules env. et soulevez-le de
l'appui pour haltères longs.
11. Poussez lentement l'haltère long vers le
haut jusqu'à ce que les bras soient presque
complètement tendus.
12. Maintenez cette position un court instant.
13. Revenez lentement et de façon contrôlée à la
position initiale.
14. Après les exercices, déposez doucement
l'haltère long sur les deux côtés de l'appui pour
haltères longs.
Entraîner la musculature arrière des
cuisses
1. Retirez l'appui curl bras
décrit au chapitre «Réglage en hauteur de
l'appui curl bras» (voir fig. B).
2. Enfichez les poids souhaités sur le
support pour disques de musculation
ou comme cela est décrit au chapitre
19
«Changement des disques de musculation».
3. Mettez-vous sur le ventre sur le banc pour
haltères.
4. Pour plus de confort, vous pouvez vous tenir
avec les mains latéralement et/ou à l'extrémité
supérieure du banc pour haltères.
5. Posez vos pieds sous l'extension jambes
6. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à
.
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comme cela est
12
18
.
61