Table des Matières
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Intensif (5-8
h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez
l
parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
Semi-Pro (8-12
h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous vous
l
entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
Pro (12 +
h/sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afin d'améliorer
l
vos performances en vue d'une compétition.
OBJECTIF D'ACTIVITÉ
L'objectif d'activité quotidienne
Choisissez votre niveau d'activité type parmi trois options et voyez de quel degré d'activité vous devez faire preuve pour
atteindre votre objectif d'activité quotidienne.
La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité
de vos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité
quotidienne.
Niveau 1
Si votre journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, des trajets en voiture ou en transports
publics, etc., il est recommandé de choisir ce niveau d'activité.
Niveau 2
Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos tâches
ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, si vous pratiquez du sport ou avez tendance à bouger et être actif, ce niveau
d'activité est pour vous.
TEMPS DE SOMMEIL PRÉFÉRÉ
Vous pouvez configurer votre
nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adultes
de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommandé
d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le
nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil voulu.
FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Si vous connaissez sa valeur actuelle, paramétrez votre fréquence cardiaque maximale. Votre valeur de fréquence cardiaque
maximale calculée en fonction de votre âge (220 - âge) s'affiche comme paramètre par défaut lorsque vous réglez cette
valeur pour la première fois.
La FC
est utilisée pour estimer la dépense énergétique. La FC
max
élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FC
test d'effort dans un laboratoire. La FC
Elle est personnelle et dépend de l'âge et de facteurs héréditaires.
FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm) lorsque vous êtes
pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état de santé et le
sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre
fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil. Vous
pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice intense juste
avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de
préférence plusieurs matins consécutifs, et calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :
est un bon moyen de déterminer à quel point vous êtes vraiment actif dans votre quotidien.
temps de sommeil préféré
est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement.
max
pour définir combien de temps vous prévoyez de dormir chaque
correspond au nombre de battements par minute le plus
max
25
consiste à effectuer un
max
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