Fréquence Cardiaque Maximale; Fréquence Cardiaque Au Repos - Polar Vantage M Manuel D'utilisation

propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rap-
port au temps de sommeil voulu.
FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de
fréquence cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque
vous réglez cette valeur pour la première fois.
FC est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FC
max
minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer
votre FC individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC
max
lement cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend
de l'âge et des facteurs héréditaires.
FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm)
lorsque vous êtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition phy-
sique, la génétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type
pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sen-
siblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit
de sommeil. Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre.
N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute
activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et
calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :
1. Mettez votre montre en place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez
n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données
d'entraînement pendant la mesure.
4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec
l'application ou le service Web Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur
de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min)—il s'agit de votre fréquence cardiaque au
repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaque au repos sous vos réglages physiques dans Polar
Flow.
correspond au nombre de battements par
max
30
est éga-
max