Table des Matières
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Instructions relatives à l'entraînement
1. Agenouillez-vous sur un support mou.
2. Placez le genou gauche en angle de 90°.
3. Gardez le dos droit et poussez le bassin vers
l'avant du côté à étirer.
4. Maintenez cette position pendant 20 secondes
environ.
5. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Étirer la partie arrière de la cuisse
1. Tenez-vous droit.
2. Posez un pied sur un appui à hauteur du
genou ou plus bas.
3. Faites basculer votre bassin et inclinez
légèrement le haut du corps droit vers l'avant.
La jambe d'appui doit être très légèrement
pliée et le pied d'appui se trouver sous les
fessiers.
4. Ramenez la pointe des pieds de la jambe à
étirer vers le corps.
5. Maintenez cette position pendant 20 secondes
environ.
6. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
1. Mettez-vous assis sur le sol les jambes tendues.
2. Entourez vos pieds d'une serviette de bain et
tenez-la avec les deux mains.
3. Tirez le haut du corps droit doucement vers
l'avant et ressentez l'étirement sur l'arrière des
jambes.
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4. Maintenez cette position pendant 20 secondes
environ.
Étirer les mollets
1. Appuyez-vous sur un mur avec vos deux
mains.
2. Tenez-vous d'abord parallèlement au mur.
3. Inclinez le dos droit vers l'avant.
4. Avec la jambe à tourner, faites un pas en
arrière et posez d'abord les doigts de pied puis
le talon.
Si l'étirement est agréable, la largeur du pas est
correcte.
5. Si vous souhaitez renforcer l'étirement,
augmentez la largeur du pas. Commencez par
un petit pas.
6. Maintenez cette position pendant 20 secondes
environ.
7. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
1. Avec les pieds, placez-vous de telle sorte sur
le rebord d'une marche d'escalier que vous
puissiez vous appuyer sur un mur avec les
mains.
2. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ressentir
un étirement agréable.
3. Maintenez cette position pendant 20 secondes
environ.
Étirer le dos
Étirez seulement la zone des lombaires si elle
n'est pas affaiblie ou si elle renforcée de façon
adéquate.
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