Jambes - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

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Exercices
Action: Tirez les deux épaules vers le haut aussi loin que possible. Maintenez les
épaules en position haute pendant un moment, puis redescendez-les lentement.
Variante: Tenez l'haltère EZ en pronation très large avec les bras presque tendus
derrière le dos.

Jambes

Fente avant
Renforcement des muscles des jambes et des fessiers.
Position de départ: Mettez-vous debout en fente avant large, sans tendre les
genoux. Tenez l'haltère EZ en pronation large derrière la tête, au niveau de la nuque.
Les bras se trouvent un peu en-dessous des épaules.
Action: Fléchissez les genoux, de manière à ce que votre buste descende en position
verticale. Le tibia de la jambe avant doit être à la verticale. Le genou ne doit pas
dépasser la pointe du pied. La cuisse avant se trouve à peu près à l'horizontale.
Le genou arrière doit presque toucher le sol. Repoussez le buste lentement dans la
position de départ.
Variante: Variez pour cet exercice la longueur de la fente.
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