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Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de grands groupes
musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et le ski
de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par mesurer votre OwnIndex quelques fois au cours des deux
premières semaines afin d'obtenir une valeur de référence, puis répétez le test environ une fois par mois.
Pour vous assurer d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :
Vous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition que
l
l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou
téléphone) et personne ne doit vous parler.
Réalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
l
Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
l
Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques le
l
jour du test et la veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de commencer le
l
test.
AVANT LE TEST
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement sont corrects dans
Réglages > Réglages physiques.
Portez votre montre bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur de fréquence cardiaque situé sur la face
arrière de votre montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne doit pas être trop serré
non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine.
AVANT LE TEST
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement sont corrects dans
Réglages > Réglages physiques.
Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet. Le capteur de
fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau.
EXÉCUTION DU TEST
Sur votre montre, sélectionnez Test fitness > Relaxez-vous& démarr. test. La montre commence à rechercher votre
fréquence cardiaque.
Une fois la fréquence cardiaque détectée, le message Allongez-vous apparaît sur l'écran. Restez détendu et limitez vos
mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé apparaît alors.
Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce cas,
vous devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact permanent
avec votre peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de la mesure de la
fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section
RÉSULTATS DU TEST
Une fois le test terminé, votre montre vous en informe en émettant des vibrations et affiche une description de votre
résultat au test fitness et l'estimation de votre VO
Le message Mettre à jour vers VO2
Appuyez sur OK pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.
l
Appuyez sur RETOUR pour annuler uniquement si vous connaissez votre valeur VO
l
elle diffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.
Mesure de la fréquence cardiaque au
.
2max
dans les réglages physiques ? apparaît.
2max
74
poignet.
récemment mesurée et si
2max
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