Polar Unite Manuel D'utilisation
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Manuels Connexes pour Polar Unite

Sommaire des Matières pour Polar Unite

  • Page 1 MANUEL D'UTILISATION...

  • Page 2: Table Des Matières

    Utilisation de la montre Polar Unite en mode autonome Fonctions non disponibles en mode autonome Polar Flow fournit une analyse plus détaillée de vos données d'entraînement, d'activité et de sommeil. Comment attacher le bracelet Polar Unite Fonctions des boutons et écran tactile Écran tactile couleur...
  • Page 3 Notifications Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement Résumé de l'entraînement Après l'entraînement Données d'entraînement dans l'application Polar Flow Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow Fonctions GPS connecté Pour activer la fonction GPS via téléphone mobile Smart Coaching Mesure de la récupération Nightly Recharge™...
  • Page 4 Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre Suivi permanent de l'activité Objectif d'activité Données d'activité sur votre montre Alerte d'inactivité Données d'activité dans le service et dans l'application Polar Flow Bénéfice de l'activité Profils sportifs Zones FC Zones de vitesse Réglages des zones de vitesse...
  • Page 5 Programmes Profils sportifs dans Polar Flow Ajouter un profil sportif Modifier un profil sportif Planification de votre entraînement Créer un objectif d’entraînement dans le service Web Polar Flow Objectif rapide Objectif par phases Favoris Synchronisez les objectifs vers votre montre Favoris Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :...

  • Page 6: Manuel D'utilisation Polar Unite

    FitSpark™ offre des conseils adaptés à votre condition physique. Polar Unite vous aide à vous détendre et à soulager la tension grâce aux exercices de res- piration Serene™ et peut se connecter à...
  • Page 7 intervalles R-R de votre coeur. Elle mesure le temps que vous passez dans les zones de sérénité, c'est-à-dire le temps où une respiration lente a réussi à amener votre coeur en synchronie bénéfique avec le rythme de votre respiration. Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à...

  • Page 8: Tirez Pleinement Parti De Votre Montre Polar Unite

    TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE MONTRE POLAR UNITE Polar Unite est prête à l'emploi. Cependant, pour une expérience Polar complète, connectez votre montre à Polar Flow, notre service Web et application gratuite. ® Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play .

  • Page 9: Démarrage

    Vérifiez également que vous branchez l'adaptateur de charge USB dans le bon sens, c'est-à-dire que les contacts sur l'adaptateur de charge USB Polar Unite doivent faire face aux contacts du port USB de votre ordinateur ou du chargeur USB. Veuillez noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.
  • Page 10 Polar Unite ne possède pas de GPS intégré, mais vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pour enregistrer votre itinéraire, votre vitesse et la distance parcourue lors de vos séances d'entraînement en plein air.

  • Page 11: Option A : Configuration Avec Un Téléphone Et L'application Polar Flow

    1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur. 2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez la montre au port USB de votre ordi- nateur avec l'adaptateur de charge USB sur mesure fourni dans l'emballage. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.

  • Page 12: Utilisation De La Montre Polar Unite En Mode Autonome

    Vous pouvez utiliser votre Polar Unite en mode autonome en sélectionnant l'option Configurer depuis la montre lors de sa première utilisation. Lorsque vous utilisez votre montre Polar Unite en mode autonome, celle-ci n'est pas connectée à Polar Flow. Veuillez noter que certaines fonctionnalités nécessitent la connexion de la montre à Polar Flow et ne sont pas disponibles en mode autonome.

  • Page 13: Comment Attacher Le Bracelet Polar Unite

    Seuls les résultats du dernier Test fitness s'affichent sur votre montre. Sur le service Web Polar Flow, vous pou- vez consulter tous vos résultats et observer l'évolution de votre niveau de condition physique dans le temps. COMMENT ATTACHER LE BRACELET POLAR UNITE 1.

  • Page 14: Fonctions Des Boutons Et Écran Tactile

    FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE Votre montre comporte un bouton (RETOUR) qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-des- sous. Vue horaire Menu Mode pré-entraînement Pendant l'entraînement Accéder au menu Revenir au niveau pré-...

  • Page 15: Affichage Des Notifications

    Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre. CADRANS Les cadrans de la montre Polar Unite ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séances d'entraînement, état Nightly Recharge et suggestions d'entraînement à...
  • Page 16 Le graphique à barres autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails sui- vants concernant votre activité cumulée du jour : Pas que vous avez effectués jusqu'à...
  • Page 17 Fréquence cardiaque Lors de l'utilisation de la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu, votre montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Lors de l'utilisation de la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouvez aussi consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente.
  • Page 18 Dernières séances d'entraînement Consultez le temps écoulé depuis votre dernière séance d'entraînement et le sport de celle- Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résu- més de vos séances d'entraînement des 14 derniers jours. Accédez à la séance d'entraînement que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas et appuyez sur l'écran pour ouvrir le résumé.

  • Page 19: Changer Les Couleurs Du Cadran De La Montre

    CHANGER LES COULEURS DU CADRAN DE LA MONTRE Vous pouvez personnaliser votre montre Polar Unite en choisissant une couleur de cadran parmi différentes options prédéfinies. Les couleurs disponibles sont les suivantes : rouge, orange, jaune, vert, bleu, violet et rose. Pour changer la couleur du cadran de la montre, allez à Réglages > Réglages montre > Cadran > Numé- rique/Analogique >...
  • Page 20 Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages. Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre pen- dant vos séances d'entraînement.
  • Page 21 Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini. Appuyez sur Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur pour confirmer. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours. Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant.

  • Page 22: Paramètres Rapides

    été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et votre téléphone comme suit :...

  • Page 23: Avant D'associer Un Téléphone

    POUR ASSOCIER UN TÉLÉPHONE : 1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez créé lors de la configuration de votre montre. Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l'application Polar Flow, vérifiez que vous avez choisi Polar Unite comme dispositif actif dans l'application.

  • Page 24: Mise À Jour Du Firmware

    AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour syn- chroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération.
  • Page 25 3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware. 4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordi- nateur.

  • Page 26: Réglages

    Activer ou Désactiver. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil. NE PAS DÉRANGER Activez ou désactivez la fonction Ne pas déranger ou choisissez Activer ( - ).

  • Page 27: Unités

    Consultez l'identifiant d'appareil de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel et les éti- quettes d'homologation propres à Polar Unite. Redémarrez votre montre : Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redé- marrer.

  • Page 28: Taille

    TAILLE Entrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales). DATE DE NAISSANCE Entrez votre date de naissance. L'ordre de réglage de la date dépend du format d'heure et de date choisi (24 h : jour - mois - année/12 h : mois - jour - année) SEXE Sélectionnez Masculin ou Féminin.

  • Page 29: Temps De Sommeil Préféré

    Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos tâches ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous. Niveau 3 Si votre travail est exigeant sur le plan physique, si vous pratiquez du sport ou avez tendance à bouger et être actif, ce niveau d'activité...

  • Page 30: Vo2Max

    3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entraînement pendant la mesure. 4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec le service Web ou l'application Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min).

  • Page 31: Heure

    Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche. Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, le jour de début de la semaine est automatiquement mis à jour depuis le service.

  • Page 32: Redémarrage Et Réinitialisation

    à nouveau pour votre usage personnel. Toutes les données que vous avez synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées. 1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur.
  • Page 33 également réinitialiser votre montre à partir de l’appareil lui-même : Appuyez sur le bouton de la montre et maintenez la pression pendant 10 secondes jusqu'à ce que le logo Polar s'affiche. Attendez que la montre redémarre, puis répétez cette opération 15 fois. Lorsque la réinitialisation d'usine est terminée,...

  • Page 34: Entraînement

    Pendant l'entraînement, il est bon de remonter le dispositif Polar encore plus loin de l'os du poignet et de porter le bracelet un peu plus ajusté afin de l'empêcher de bouger davantage. Laissez à votre peau quelques minutes pour s'adapter au dispositif Polar, avant de démarrer une séance d’entraînement.

  • Page 35: Mettre En Place Votre Montre En L'absence De Mesure De La Fréquence Cardiaque Au Poignet Ou De Suivi De Votre Sommeil/Nightly Recharge

    Polar avec une ceinture pectorale (Polar H10 ou H9) ou un capteur optique de fréquence cardiaque Polar OH1 qui mesure la fréquence cardiaque au niveau du bras ou de la tempe. Les capteurs de fréquence cardiaque Polar H10 et Polar H9 étant plus réceptifs aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, ils consti- tuent l’option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides et vous offrent une très grande précision...

  • Page 36: Démarrer Une Séance D'entraînement Planifiée

    Gardez votre montre immobile avec l'affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche de signal GPS. Polar Unite ne possède pas de GPS intégré, mais vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pour enregistrer votre itinéraire, votre vitesse, votre allure et la distance parcourue lors de vos séances d'entraînement en plein air.

  • Page 37: Menu Rapide

    1. Accédez au mode pré-entraînement en appuyant d'abord sur le bouton RETOUR, puis sur Démarrer l'entraînement. 2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour. 3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur 4.
  • Page 38 Suggestions d'entraîn. : Les suggestions d'entraînement FitSpark quotidiennes apparaissent ici. Favoris : Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d’entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le service Web Flow et synchronisés avec votre montre. Choisissez un objectif d’entraînement favori que vous voulez exécuter.

  • Page 39: Pendant L'entraînement

    Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chacun d'eux dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous voulez voir apparaître pendant vos séances d'entraînement. Pour plus...

  • Page 40: Régler Les Chronos

    Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélec- tionner Toujours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé...

  • Page 41: Compte-À-Rebours

    1. Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes. Appuyez sur Démar- rer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou créez-en un nouveau dans Régler temps de l'intervalle. 2. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : Définissez les minutes et les secondes du chrono, puis appuyez sur .

  • Page 42: Changer De Phase Pendant Une Séance D'entraînement Par Phases

    Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez voir ce qu'il vous reste à accomplir pour atteindre cet objectif. Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir com- bien de calories de votre objectif il vous reste à...

  • Page 43: Mettre En Pause/Arrêter Une Séance D'entraînement

    Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance d'entraînement sur votre montre. Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, votre résumé...
  • Page 44 Zones de fréquence cardiaque Temps passé dans les différentes zones de fréquence cardiaque au cours de l'entraînement Calories Calories brûlées pendant la séance d’entraînement % de graisses brûlées  Graisses brûlées lors d'une séance d'entraînement en pour- centage du nombre total de calories dépensées. Allure/vitesse Allure/vitesse moyenne et maximale de la séance d'entraînement Zones de vitesse...

  • Page 45: Données D'entraînement Dans L'application Polar Flow

    20 résumés d'entraînement. DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance d’entraînement si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement vos données d'entraînement de votre montre vers l'application Flow en appuyant longuement sur le...

  • Page 46: Fonctions

    FONCTIONS GPS CONNECTÉ Avec Polar Unite, vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pour enregistrer votre itinéraire, votre vitesse, votre allure et la distance parcourue lors de vos séances d'entraînement en plein air. Pour cela, vous devez installer l'application Polar Flow sur votre téléphone mobile, l'associer à...

  • Page 47: Pour Activer La Fonction Gps Via Téléphone Mobile

    1. Sortez à l'extérieur muni de votre montre et de votre téléphone mobile. 2. Ouvrez l'application Polar Flow et maintenez le téléphone à côté de la montre. 3. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu, puis sur Démarrer l'entraînement, et allez à un sport de plein air.

  • Page 48: Mesure De La Récupération Nightly Recharge

    Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée par- ticulièrement difficile. La fonction Nightly Recharge vous aide à faire les bons choix au quotidien pour assurer votre bien-être général et atteindre vos objectifs d’entraînement.
  • Page 49 Appuyez sur le cadran Nightly Recharge pour consulter des informations supplémentaires sur votre statut SNA et votre statut du sommeil. 1. Graphique d'état Nightly Recharge 2. État Nightly Recharge Échelle : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne. 3.
  • Page 50 Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glis- ser votre doigt vers la droite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez...

  • Page 51: Détails Du Statut Sna Dans L'application Polar Flow

    Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section « Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow » sur la page 55. Astuces personnalisées dans l'application Polar Flow Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exer-...

  • Page 52: Pour Votre Sommeil

    état Nightly Recharge statut SNA statut du sommeil statut de charge cardiaque Pour des conseils d'entraînement plus complets, consultez le guide d'entraînement quotidien FitSpark™. Pour votre sommeil Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous recevrez une astuce de sommeil. Celle-ci vous explique comment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'étaient pas aussi satisfaisants que d'ordinaire.

  • Page 53: Suivi Du Sommeil Sleep Plus Stages

    être ajustés. Un découpage de vos nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l’application Polar Flow. Les données à long terme sur votre sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de som- meil.

  • Page 54: Données Relatives Au Sommeil Sur Votre Montre

    5. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant sur votre montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul du statut du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à...
  • Page 55 Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, et découvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la jour- née affectent la qualité de votre sommeil.
  • Page 56 sommeil paradoxal. Une nuit de sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à envi- ron 8 heures de sommeil. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de la structure du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.
  • Page 57 La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases du sommeil. Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.

  • Page 58: Guide D'entraînement Quotidien Fitspark

    à votre sommeil suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal, sommeil profond et interruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découpage de vos nuits en passant la souris sur le graphique du sommeil. Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.

  • Page 59: Fitspark Sur Votre Montre

    Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran FitSpark. Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement : CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vos suggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d’entraînement de ce programme.

  • Page 60: Pendant L'entraînement

    Appuyez sur le cadran FitSpark pour voir l'entraînement le plus adapté pour vous en fonction de votre his- torique d'entraînement et de votre condition physique. Appuyez sur l'entraînement suggéré pour en voir une répartition détaillée ou sur Plus pour voir d'autres suggestions d'entraînement. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les exercices inclus dans l'entraînement (entraînements musculaires et exercices com- plémentaires) et appuyez sur chaque exercice pour voir des instructions détaillées sur la manière de le réaliser.
  • Page 61 Vous obtien- drez une analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio, vous obtenez un résultat d'entraînement basique qui illustre les phases de la séance d'entraînement avec les données de fréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entraînement de musculation et complémentaire, vous obtenez des résultats d'entraînement détaillées comprenant votre fréquence car-...

  • Page 62: Exercice De Respiration Guidé Serene

    liste et chaque exercice est également affiché sur la courbe de fréquence cardiaque. L'entraînement peut comporter des risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régu- lier, veuillez lire le guide Minimiser les risques pendant l'entraînement. EXERCICE DE RESPIRATION GUIDÉ SERENE™ ​...

  • Page 63: Exercice De Respiration Serene Sur Votre Montre

    Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains immobiles tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance. 1. Portez la montre confortablement derrière l'os du poignet.

  • Page 64: Résultat De L'exercice De Respiration

    âge, taille et poids : tous ces facteurs ont une influence sur le OwnIndex. Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.

  • Page 65: Avant Le Test

    La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer votre capacité...

  • Page 66: Résultats Du Test

    Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise auto- matiquement avec l'application Polar Flow après le test. Catégories de niveau de condition physique Hommes Âge / Ans...

  • Page 67: Vo2Max

    PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les...

  • Page 68: Créer Un Programme De Course Polar

    Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en plus sur com- ment démarrer avec le programme de course. Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants : Pour commencer Conseils d'utilisation CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE POLAR...

  • Page 69: Suivre Votre Progression

    Votre charge cardiaque relative à une séance d’entraînement individuelle est indiquée dans le résumé de la séance d’entraînement disponible sur votre montre, ainsi que dans l'application Polar Flow et sur le service Web Polar Flow. Plus la charge cardiaque est élevée, plus la séance d’entraînement a été intense pour votre organisme. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation visuelle sous la forme d'une échelle de points, ainsi qu'une description verbale...

  • Page 70: Efficacité De L'entraînement

    EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT La fonction Training Benefit fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entraînement, ce qui vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez voir ces indications dans l'application et sur le service Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez vous être entraîné pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.

  • Page 71: Smart Calories

    Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uni- quement sur votre montre sous Réglages > Paramètres généraux > Suivi FC continu. Sur Polar Unite, cette fonctionnalité est activée par défaut. L'utilisation du mode Nuit uniquement per- met de prolonger l'autonomie de la batterie.
  • Page 72 Vous pouvez consulter les valeurs fournies par la fonction Fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Apprenez-en plus sur la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu dans ce guide exhaustif.

  • Page 73: Suivi Permanent De L'activité

    SUIVI PERMANENT DE L'ACTIVITÉ La montre Polar Unite suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations phy- siques, vous permettant ainsi de constater votre degré...

  • Page 74: Données D'activité Sur Votre Montre

    DONNÉES D'ACTIVITÉ DANS LE SERVICE ET DANS L'APPLICATION POLAR FLOW L'application Polar Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de les syn- chroniser sans fil de votre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé de vos informations d'activité.

  • Page 75: Bénéfice De L'activité

    Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votre montre. Nous avons créé 12 profils sportifs par défaut pour votre montre, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans le service Web ou dans l'application Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de créer une liste de l'ensemble de vos sports favoris.
  • Page 76 Vous pouvez utiliser la montre Polar Unite avec Polar Club lors des cours d'entraînement collectif des salles de sport. Sélectionnez l'un des profils sportifs d'intérieur pour la séance d’entraînement et vérifiez que la fonction Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs est activée dans les réglages de profil...

  • Page 77: Zones Fc

    ZONES FC La plage entre 50 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence car- diaque. En maintenant une fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouvez facilement contrôler le niveau d'intensité de votre entraînement. Chaque zone de fréquence cardiaque permet de retirer des bénéfices particuliers, et la compréhension de ces bénéfices vous permettra d'atteindre les effets recherchés lors de vos entraînements.

  • Page 78: Après L'entraînement

    Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS et Android. Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Associer un dispositif mobile à...

  • Page 79: Ne Pas Déranger

    La montre Polar Unite est compatible avec tous les bracelets de 20 mm. Vous pouvez choisir votre modèle préféré parmi la collection de Polar ou opter pour tout autre bracelet utilisant des barres à ressort de 20 mm. Avant d'acheter un nouveau bracelet, vérifiez que sa largeur soit correcte.

  • Page 80: Capteurs Compatibles

    CAPTEUR OPTIQUE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR OH1 Le Polar OH1 est un capteur optique de fréquence cardiaque compact qui mesure la fréquence cardiaque au bras ou sur la tempe. Il est polyvalent et présente une excellente alternative aux ceintures pectorales et aux dispositifs de fré- quence cardiaque au poignet.

  • Page 81: Capteur De Fréquence Cardiaque Polar H10

    à proximité du capteur, le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 vous garantit la meilleure précision. Le cap- teur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides.
  • Page 82 5. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque avec votre montre et patientez pendant sa détection. 6. Une fois le capteur de fréquence cardiaque trouvé, l'ID du dispositif appa- raît sous la forme Polar H10 xxxxxxxx. Appuyez sur pour com- mencer l'association.

  • Page 83: Polar Flow

    Flow. PARTAGE D'IMAGE La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos données d'entraînement sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entraînement. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez également partager un instantané...

  • Page 84: Commencer À Utiliser L'application Polar Flow

    Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entraî- nement avec vos amis de la communauté Polar Flow, vous inscrire aux cours de votre club et accéder à un programme d'entraînement personnalisé...

  • Page 85: Agenda

    Événements Polar Flow PROGRAMMES Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, et tient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entraînement. Le programme est intel- ligent et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution.

  • Page 86: Ajouter Un Profil Sportif

    20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application Polar Flow, les 20 premiers de la liste seront transférés vers votre montre lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Sélectionnez le sport à déplacer et faites-le glis- ser vers l'emplacement souhaité...

  • Page 87: Modifier Un Profil Sportif

    4. Le sport est ajouté à votre liste de sports. Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaque sport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entraînement et de récupération.
  • Page 88 Bluetooth Smart, comme par exemple des équipements de salle sport, peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours de sport Polar Club pour trans- mettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.) Réglages de zone de fréquence cardiaque (Les zones de fréquence cardiaque facilitent la sélection et le suivi de...

  • Page 89: Planification De Votre Entraînement

    Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous même dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Veuillez noter qu'avant de les utiliser, vous devez syn- chroniser vos objectifs d’entraînement avec votre montre, à l'aide de FlowSync ou via l'application Polar Flow. Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement.

  • Page 90: Favoris

    Un nombre maximum de favoris peuvent être visualisés sur votre montre. Le nombre de favoris dans le service Web Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 20 favoris dans le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation.

  • Page 91: Modifier Un Favori

    La connexion sans fil Bluetooth vous permet de transférer des données depuis votre montre vers l'application Polar Flow. Vous pouvez également synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et le logiciel FlowSync. Pour pouvoir procéder à la synchronisation des données entre votre montre et l'application Polar Flow, vous devez posséder un compte Polar.

  • Page 92: Synchronisation Avec Le Service Web Flow Via Flowsync

    Polar Flow, vos données d'activité et d'entraînement sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet. Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/en/support/Flow_app.

  • Page 93: Informations Importantes

    BATTERIE Polar vous encourage à réduire l'impact des déchets sur l'environnement à la fin du cycle de vie du produit, en res- pectant la réglementation locale en matière d'élimination des déchets et, si possible, en vous rendant dans un centre de collecte des appareils électroniques.
  • Page 94 Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez l'adaptateur. Veillez également à brancher correctement l'adaptateur de charge USB, à savoir que les quatre broches du connecteur USB de Polar Unite doivent faire face aux quatre broches du port USB de votre ordinateur ou chargeur USB.

  • Page 95: État De La Batterie Et Notifications

    ENTRETENIR VOTRE MONTRE Comme tous les appareils électroniques, la montre Polar Unite doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à maintenir le dispositif en parfait état et à...

  • Page 96: Prenez Bien Soin Du Capteur De Fréquence Cardiaque Optique

    Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à Garantie internationale Polar.

  • Page 97: Interférences Pendant L'entraînement

    Polar dotés d'un capteur de pression barométrique mesurent l'altitude et d'autres variables. Aucun autre usage n'est sous-entendu ou induit. Le dispositif d'entraînement Polar ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures environnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle.

  • Page 98: Avertissement - Tenir Les Piles Hors De Portée Des Enfants

    AVERTISSEMENT - TENIR LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d’ingestion de cette pile bouton, celle-ci peut causer des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort. Tenez les piles neuves et usagées hors de portée des enfants.

  • Page 99: Utiliser Votre Produit Polar En Toute Sécurité

    à votre compte. De plus, n'autorisez pas le navigateur de l'ordinateur à stocker ou mémoriser votre mot de passe pour le service Web Flow Polar s'il ne s'agit pas de votre ordinateur privé.

  • Page 100: Logiciel Polar Flowsync

    LOGICIEL POLAR FLOWSYNC Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft Win- dows ou Mac, avec une connexion Internet et un port USB libre. Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

  • Page 101: Compatibilité De L'application Mobile Polar Flow

    ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR Il est possible de porter la plupart des produits Polar pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. En cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau avec un dispositif et un capteur de fréquence cardiaque Polar compatibles GymLink, vous pouvez rencontrer des problèmes d'interférences pour les raisons suivantes :...

  • Page 102: Informations Réglementaires

    électroniques ainsi que les piles et accumulateurs. Pour voir les étiquettes d'homologation propres à la montre Polar Unite, allez dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre.

  • Page 103: Décharge De Responsabilité

    Les noms et logos contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques com- merciales de Polar Electro Oy. Les noms et logos indiqués par un symbole ® contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Windows est une marque déposée de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque déposée d'Apple Inc.

Table des Matières