Avant Le Test; Effectuer Le Test - Polar M450 Manuel D'utilisation

votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex. Le test de fitness
Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il trans-
porte l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide et effi-
cace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire le risque
de pression sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous sou-
haitez améliorer votre capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines d'entraînement régulier pour voir un
changement notable de votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus faible constatent
plus rapidement des progrès. À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les améliorations de votre
OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la capacité
aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche, l'aviron, la nata-
tion, le patinage et le ski de fond. Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer votre OwnIndex
plusieurs fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis répétez le test
environ une fois par mois.
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme),
l
à condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télé-
vision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
l
Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
l
Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la
l
veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de
l
commencer le test.

AVANT LE TEST

Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place. Pour plus d'informations, reportez-vous à
l'émetteur de fréquence cardiaque en
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre niveau d'entraînement sont cor-
rects dans Réglages > Réglages physiques

EFFECTUER LE TEST

Pour effectuer le test de fitness, accédez à
Le message Recherche de la fréquence cardiaque
l
tée, un graphique de fréquence cardiaque, votre fréquence cardiaque actuelle et le message
vous apparaissent sur l'écran. Restez détendu, et limitez vos mouvements corporels et la
place.
Tests > Test Fitness > Relaxez-vous & démarr.
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apparaît. Une fois la fréquence cardiaque détec-
Mettre
test.
Allongez-