Avant Le Test; Exécution Du Test - Polar Unite Manuel D'utilisation

La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire.
Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages
pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si
vous souhaitez améliorer votre capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement régulier
pour voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes en moins bonne condition physique progressent
encore plus rapidement. Meilleure est votre capacité aérobie, plus faibles seront les améliorations de votre OwnIndex.
Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de grands groupes
musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et le
ski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par mesurer votre OwnIndex quelques fois au cours des deux pre-
mières semaines afin d'obtenir une valeur de référence, puis répétez le test environ une fois par mois.
Pour être sûr d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :
Vous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition que
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l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou
téléphone) et personne ne doit vous parler.
Réalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
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Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
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Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques
l
le jour du test et la veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de com-
l
mencer le test.

AVANT LE TEST

Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement sont corrects
dans Réglages > Réglages physiques.
Portez votre montre bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur de fréquence cardiaque situé sur la
face arrière de votre montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne doit pas être
trop serré non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine.
EXÉCUTION DU TEST
Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton RETOUR et faites glisser votre doigt vers le haut pour accéder à Test
fitness. Appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr. test.
Une fois la fréquence cardiaque détectée, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous
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apparaît sur l'écran. Restez détendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres
personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé apparaît
l
alors.
Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce
cas, vous devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact per-
manent avec votre peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de la
mesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au
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poignet.