Polar RCX3 Manuel D'utilisation
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Sommaire des Matières pour Polar RCX3

  • Page 1 POLAR RCX3 Manuel d’Utilisation...

  • Page 2: Table Des Matières

    Profils sportifs........................11 Profils sportifs........................11 Programme d'entraînement d'endurance Polar................. 11 Calibrer le capteur de foulée Polar s3+ ..................11 Calibration à l'aide de l'assistant de course à pied..............12 Régler manuellement le coefficient de calibration..............12 Calibrer le capteur en courant une distance connue (calibration à la volée) ........12 5.
  • Page 3 Cadence de course à pied et longueur de foulée ................46 Indice de course à pied Polar ....................46 Fonction de charge d'entraînement Polar ..................49 Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme ........49 13.INFORMATIONS IMPORTANTES ....................51 Entretenir votre produit ......................51 Service après-vente ......................

  • Page 4: Introduction

    4 profils sportifs : un pour la course à pied, deux pour le cyclisme et un pour les autres sports. La fonction Sport Zones Polar vous aide à vous entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez verrouiller votre sport zone cible pour une séance d'entraînement. Lorsque votre fréquence cardiaque sort de la sport zone cible, le RCX3 émet une alarme visuelle et sonore.
  • Page 5 FRANÇAIS fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires. Introduction...

  • Page 6: Le Système D'entraînement Complet

    W.I.N.D. Les émetteurs de fréquence cardiaque dotés de la technologie de transmission magnétique de données propre à Polar, tels que les modèles Polar H1 et H2, peuvent être utilisés avec l'équipement de gym compatible. Logiciel d'entraînement logiciel Polar WebSync * permet d'effectuer les opérations suivantes :...

  • Page 7: Accessoires Disponibles

    à vélo, ainsi que les vitesses en temps réel, moyenne et maximum. Les données provenant de tous les capteurs compatibles sont envoyées sans fil au cardio via la technologie propriétaire de Polar W.I.N.D. 2,4 GHz. Les interférences sont ainsi supprimées lors de votre entraînement.

  • Page 8: Démarrage

    FRANÇAIS 3. DÉMARRAGE Réglages de base Avant d'utiliser votre cardio pour la première fois, personnalisez vos réglages de base. Paramétrez les données le plus précisément possible, de manière à obtenir les commentaires adaptés à votre performance. Activez votre cardio en appuyant sur OK. Le message apparaît.
  • Page 9 FRANÇAIS • Allumer l'écran • Quitter le menu • Confirmer les • Se déplacer • Se déplacer sélections dans les listes dans les listes • Appuyez sur ce • Revenir au de sélection de sélection bouton et niveau • Commencer maintenez-le précédent une séance...
  • Page 10 Afin de vous entraîner de façon appropriée et pour suivre votre progression, il est important que vous connaissiez votre niveau de forme actuel. Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie. Ce test est réalisé au repos et donne une valeur appelée OwnIndex.

  • Page 11: Se Préparer Pour L'entraînement

    à l'aide de polarpersonaltrainer.com. Profils sportifs Le cardio Polar RCX3 fournit 4 profils sportifs : un pour la course à pied, deux pour le cyclisme et un pour les autres sports. Ajustez les réglages de sorte que les profils sportifs correspondent à vos besoins en matière d'entraînement dans...

  • Page 12: Calibration À L'aide De L'assistant De Course À Pied

    FRANÇAIS Calibration à l'aide de l'assistant de course à pied Avant la calibration, le capteur de foulée doit être associé au cardio. Pour plus d'informations sur l'association du capteur de foulée et du cardio, reportez-vous à Utiliser un nouvel accessoire (page 40). Vérifiez que la fonction capteur de foulée est activée dans le cardio.
  • Page 13 FRANÇAIS En mode horaire, appuyez sur OK et sélectionnez le profil sportif . Appuyez à nouveau sur Course à pied OK et commencez à courir. Au point de départ d'une distance tour connue, appuyez sur OK. Après avoir couru toute la distance tour, appuyez sur OK.

  • Page 14: S'entraîner

    à Utiliser un nouvel accessoire (page 40). Concernant les réglages de profil sportif, reportez-vous à Réglages de profil sportif (page 30). Pour utiliser la fonction Polar ZoneOptimizer pour votre séance d'entraînement, reportez-vous à S'entraîner avec Polar ZoneOptimizer (page 15).

  • Page 15: S'entraîner Avec Polar Zoneoptimizer

    (page 34). *Parmi les capteurs en option, citons le capteur de foulée Polar s3+, le capteur GPS Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D., le capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. ou le capteur de cadence Polar CS W.I.N.D. "Pile du capteur XX faible" apparaît pendant l'entraînement lorsque l'un des capteurs a une pile faible.
  • Page 16 FRANÇAIS par défaut Polar sont utilisées (c'est-à-dire que vous n'avez pas modifié les limites de fréquence cardiaque manuellement). Si vous souhaitez modifier manuellement les limites de fréquence cardiaque de SportZone, désactivez la fonction ZoneOptimizer. Pour activer la fonction ZoneOptimizer, sélectionnez >...

  • Page 17: Utiliser Le Programme D'entraînement D'endurance Polar

    Utiliser le programme d'entraînement d'endurance Polar Téléchargez le programme d'endurance Polar à partir de polarpersonaltrainer.com et bénéficiez d'un programme prêt à l'emploi pour vous guider dans votre entraînement. Pour télécharger le programme, vous avez besoin d'un compte sur polarpersonaltrainer.com, de l'unité de transfert de données DataLink et du logiciel WebSync.
  • Page 18 FRANÇAIS ZONEPOINTER ALLURE/VITESSE ALLURE/VITESSE ZonePointer Allure/vitesse Allure/vitesse Durée dans la Distance Distance zone Durée Durée Durée CALORIES ZONEPOINTER ZONEPOINTER Calories ZonePointer ZonePointer Heure du jour Durée dans la Durée dans la zone zone Durée Durée Durée SPORT ZONES DURÉE TOUR 01 DURÉE TOUR 01 Durée dans Durée du tour...
  • Page 19 FRANÇAIS ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Durée dans la Cadence Durée dans la zone zone Durée Durée Durée DURÉE TOUR 01 CADENCE DURÉE TOUR 01 Durée du tour Cadence Durée du tour Fréquence Heure du jour Fréquence cardiaque cardiaque Calories Distance tour Distance tour...
  • Page 20 FRANÇAIS Durée Durée totale de la séance d'entraînement jusque là Fréquence cardiaque Votre fréquence cardiaque actuelle Distance tour Distance de tour manuelle Durée du tour Numéro et durée manuels du tour Allure Allure actuelle (min/km ou min/mi) Vitesse Vitesse actuelle (km/h ou mph) Vous pouvez sélectionner la vue Vitesse dans les réglages de profil sportif.

  • Page 21: Fonctions Des Boutons Pendant L'entraînement

    Sport zone3 déverrouillée Mode nocturne Le cardio RCX3 comporte une fonction Mode nocturne. Appuyez une fois sur le bouton LUMIÈRE en mode pré-entraînement, en mode d'enregistrement d'entraînement ou en mode pause. Le rétro-éclairage est activé chaque fois que vous appuyez sur n'importe quel bouton.
  • Page 22 FRANÇAIS • Durée Calories • FC moyenne FC maximale • Sport zones (Durée dans chaque zone ) • (capteur GPS G5/G3 ou capteur Allure moyenne Allure maximale Vitesse moy. Vitesse max. de foulée s3+ ou capteur de vitesse CS requis) •...

  • Page 23: Après L'entraînement

    FRANÇAIS 6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Analyser les résultats d'entraînement Le RCX3 enregistre vos données d'entraînement dans si la séance d'entraînement a duré au Fichiers entr. moins une minute. Pour consulter des données de base sur vos performances, sélectionnez, > > MENU Données...
  • Page 24 FRANÇAIS Indice de course à pied (visible en cas d'utilisation du capteur GPS G5/G3) Long. foulée moyenne Indice de course à pied (visible en cas d'utilisation du capteur de foulée s3+) Vélo utilisé Durée de la séance (visible si le fichier d'entraînement correspond au sport Cyclisme) Sport zones Durée dans chaque zone (visible en cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque)

  • Page 25: Effets De L'entraînement

    FRANÇAIS Allure moy. Vitesse moy. Allure max. Vitesse max. (visible en cas d'utilisation du capteur de foulée s3+, du capteur GPS G5/G3 ou du capteur de vitesse CS) Distance tour Distance intermédiaire (visible en cas d'utilisation du capteur de foulée s3+, capteur GPS G5/G3 ou capteur de vitesse CS)
  • Page 26 FRANÇAIS Commentaire Effets de l'entraînement Quelle séance intense ! Vous avez amélioré votre Entraînement maximum vitesse de sprint et le système nerveux de vos muscles, pour plus d'efficacité. Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et Entraînement maximum et tempo efficacité.

  • Page 27: Résumés Hebdomadaires

    FRANÇAIS Commentaire Effets de l'entraînement Bien joué ! Cette séance de faible intensité a Entraînement de base amélioré votre endurance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice. Très belle séance pour votre récupération. Un tel Entraînement de récup.

  • Page 28: Supprimer Des Fichiers

    Une fois la mémoire de fichiers d'entraînement pleine, le fichier d'entraînement le plus ancien est écrasé par le plus récent. Pour enregistrer le fichier d'entraînement sur une plus longue période, transférez-le vers le service Web Polar sur www.polarpersonaltrainer.com. Pour plus d'informations, reportez-vous à Transfert de données (page 29).

  • Page 29: Transfert De Données

    Vous pouvez ainsi consulter des informations détaillées concernant vos données d'entraînement afin de mieux comprendre votre entraînement. Avec l'unité de transfert de données Polar DataLink et le logiciel WebSync, il est facile de transférer des fichiers d'entraînement vers le service Web polarpersonaltrainer.com.

  • Page 30: Réglages

    Calibrer En courant Régler le coefficient d'informations sur la calibration, reportez-vous à Calibrer le capteur de foulée Polar s3+ (page 11). L'option Calibration capteur foulée est visible uniquement si le capteur de foulée a été préalablement activé. • : sélectionnez...
  • Page 31 FRANÇAIS • Si vous sélectionnez , le message Afficher mode pré-entraîn. ? Sport affiché mode pré-entraînement apparaît. Le sport est visible dans la liste des sports en mode pré-entraînement lorsque vous appuyez sur OK en mode horaire. Si vous sélectionnez , le message s'affiche.

  • Page 32: Réglages Autres Sports

    FRANÇAIS ETRTO Diamètre de taille de roue (pouces) Réglage de taille de roue (mm) 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Les tailles de roue figurant dans le tableau sont des indications, la taille de roue dépendant en effet du type de roue et de la pression d'air.

  • Page 33: Réglages D'informations Utilisateur

    La méthode la plus précise pour déterminer votre FC individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. ® OwnIndex La valeur Polar OwnIndex, résultat du Test de fitness Polar (page 36), prévoit votre consommation Réglages...

  • Page 34: Réglages Généraux

    FRANÇAIS maximale d'oxygène (VO ). Elle se situe généralement entre 20 et 95, et est comparable à la valeur 2max , couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Votre niveau à long terme d'activité 2max physique, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence cardiaque au repos, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex.
  • Page 35 FRANÇAIS • Sélectionnez , puis appuyez sur . Pour déverrouiller les boutons, appuyez à Verrouiller les boutons nouveau sur le bouton et maintenez-le enfoncé. Le message apparaît. LUMIÈRE Boutons déverrouillés • Sélectionnez ; le cardio commence à rechercher le capteur manquant. Rechercher le capteur Cette sélection est disponible uniquement en cas de perte de la connexion à...

  • Page 36: Test De Fitness Polar

    FRANÇAIS 9. TEST DE FITNESS POLAR Le Test de fitness Polar permet de mesurer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur OwnIndex est comparable à la consommation maximale d'oxygène (VO ), une mesure utilisée pour évaluer la capacité...

  • Page 37: Après Le Test

    31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 Test de fitness Polar...
  • Page 38 Suppr. valeur (xx) ? Oui/Non Analyser les résultats OwnIndex avec le logiciel En téléchargeant les résultats du test vers polarpersonaltrainer.com, vous pouvez les analyser de différentes manières, mais aussi accéder à des informations plus détaillées sur votre progression. Test de fitness Polar...

  • Page 39: Utiliser Un Nouveau Capteur De Fréquence Cardiaque

    FRANÇAIS 10. UTILISER UN NOUVEAU CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE Utiliser un nouveau capteur de fréquence cardiaque Si vous achetez un nouveau capteur de fréquence cardiaque compatible comme accessoire, le cardio doit d'abord le reconnaître. Appelée association, cette opération prend seulement quelques secondes. Elle permet de garantir que le cardio reçoit uniquement les signaux de votre capteur de fréquence cardiaque et assure un entraînement sans perturbations dans un groupe.

  • Page 40: Utiliser Un Nouvel Accessoire

    Vérifiez que le capteur de cadence a été correctement installé. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de cadence, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vidéo sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Vous pouvez enregistrer deux vélos sur le cardio. Les capteurs doivent être associés séparément pour chaque vélo.

  • Page 41: Associer Un Nouveau Capteur Gps Avec Le Cardio

    Vérifiez que le capteur de foulée est correctement fixé sur votre chaussure. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de foulée, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier ou visionnez le didacticiel vidéo sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Vous ne pouvez associer qu'un capteur de foulée au cardio à la fois. Si vous associez un nouveau capteur, celui-ci remplace le précédent.

  • Page 42: Informations Générales

    12. INFORMATIONS GÉNÉRALES Sport zones Polar Avec les sport zones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d’efficacité optimal. 5 zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FCmax, composent ainsi la base de votre entraînement : ce sont les sport zones. Elles facilitent la sélection et le suivi de l’intensité...

  • Page 43: Variabilité De La Fréquence Cardiaque

    Ces séances d’intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur. Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre mesurée en laboratoire, ou en réalisant un test par vous même pour déterminer cette valeur.

  • Page 44: Polar Zoneoptimizer

    La VFC est utilisée dans les fonctions OwnIndex et ZoneOptimizer. Polar ZoneOptimizer La fonction Polar ZoneOptimizer ajuste vos SportZones sur la base de vos informations personnelles telles que la variabilité de votre fréquence cardiaque. Elle recommande un entraînement à plus faible intensité...

  • Page 45: Fréquence Cardiaque Maximale

    FRANÇAIS Échauffement : la fréquence cardiaque augmente lentement et la variabilité de fréquence cardiaque diminue. Au cours de cette phase, la variabilité de fréquence cardiaque commence à baisser et le corps se prépare pour des intensités supérieures. En chiffres absolus, cela signifie des fréquences cardiaques de 100 à...

  • Page 46: Cadence De Course À Pied Et Longueur De Foulée

    *Capteur de foulée s3+ en option requis. Indice de course à pied Polar L'indice de course à pied permet de suivre facilement l'évolution des performances. La performance (vitesse / facilité avec lesquelles vous courez à un rythme donné) est directement influencée par la forme aérobie (VO...
  • Page 47 FRANÇAIS à pied qui évolue au quotidien. Intérêts de l'indice de course à pied : • Mettre en avant les effets positifs des bonnes séances d'entraînement et de récupération. • Suivre l'évolution du niveau de forme et des performances à des intensités différentes - pas uniquement à intensité...
  • Page 48 FRANÇAIS Femmes Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Modéré Très bon Élite 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 <...

  • Page 49: Fonction De Charge D'entraînement Polar

    Pour plus d'informations sur la charge d'entraînement, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com. Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme Polar a créé des programmes d'entraînement d'endurance adaptés pour la course à pied et le cyclisme, programmes disponibles sur polarpersonaltrainer.com. Vous pouvez obtenir un programme d'entraînement personnalisé...
  • Page 50 L'étape avancée se compose des niveaux 11 à 20. À ce stade, le module d'entraînement sur 4 semaines contient essentiellement des séances d'entraînement moyennes, longues, intermédiaires et tempo ; des séances d'entraînement faciles sont prévues à partir du niveau 12. Pour plus d'informations sur les programmes d'entraînement d'endurance Polar, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com. Informations générales...

  • Page 51: Informations Importantes

    à vos besoins. Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e-mail. Les mêmes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour l'enregistrement du produit Polar, polarpersonaltrainer.com, le forum de discussion Polar et l'inscription à...

  • Page 52: Remplacer Vous-Même Les Piles

    FRANÇAIS Centre de service après-vente agréé Polar. Pour obtenir des informations sur la pile du capteur de foulée Polar s3+, du capteur GPS Polar G5 ou du capteur GPS Polar G3 W.I.N.D., consultez le manuel d'utilisation du produit en question.

  • Page 53: Mode D'économie D'énergie

    Durée de vie de la pile du RCX3 The battery lifetime for the RCX3 training computer is on average 7-8 months and depends on which features and sensors you use. Les suggestions ci-dessous vous aideront à allonger la durée de vie de la pile.

  • Page 54: Précautions D'emploi

    Il mesure la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance lors de la pratique du cyclisme avec un capteur de vitesse Polar CS W.I.N.D. Il mesure également la vitesse et la distance lors de la pratique de la course à pied avec un capteur de foulée Polar s3+ ou un capteur GPS Polar G5/capteur GPS Polar G3 W.I.N.D.

  • Page 55: Caractéristiques Techniques

    Utiliser le cardio RCX3 dans l'eau : le cardio est étanche. Toutefois, la mesure de la fréquence cardiaque ne fonctionne pas dans l'eau. Vous pouvez utiliser le cardio sous l'eau en tant que montre mais pas en tant qu'instrument de plongée.
  • Page 56 Étanchéité : 30 m (prévu pour la baignade et la natation). Le capteur de fréquence cardiaque Polar H3 ne mesure pas la fréquence cardiaque dans l'eau. Le cardio Polar RCX3 utilise entre autres les technologies brevetées suivantes : Informations importantes...

  • Page 57: Foire Aux Questions

    Port USB libre pour DataLink Étanchéité L'étanchéité des produits Polar est testée conformément à la norme internationale IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Les produits sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d'étanchéité de votre produit Polar, indiqué au dos de celui-ci. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous.

  • Page 58: Garantie Internationale Polar

    • La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Inc. pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit aux États-Unis ou au Canada. La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit dans d'autres pays.

  • Page 59: Décharge De Responsabilité

    , puis appuyez sur LUMIÈRE pendant 2 secondes. Réglages généraux Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ;...
  • Page 60 à l'usage des produits décrits dans ce manuel. Ce produit est protégé par les droits incorporels de Polar Electro Oy, tels que définis dans les documents suivants : FI88972, DE4223657.6 A, FI9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202,...

  • Page 61: Index

    FRANÇAIS INDEX Écran vide ............57 Résumés hebdomadaires .

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