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Polar VANTAGE M2 Manuel D'utilisation

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Manuels Connexes pour Polar VANTAGE M2

Sommaire des Matières pour Polar VANTAGE M2

  • Page 1 MANUEL D'UTILISATION...

  • Page 2: Table Des Matières

    Application Polar Flow Service Web Polar Flow Pour commencer Configurer votre montre Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow Option B : Configuration avec votre ordinateur Option C : Configuration depuis la montre Fonctions des boutons et gestes Vue horaire et menu Mode pré-entraînement...
  • Page 3 Consulter les informations relatives à l'objectif d'entraînement Notifications Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement Résumé de l'entraînement Après l'entraînement Données d'entraînement dans l'application Polar Flow Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow Fonctions Smart Coaching Training Load Pro Charge cardiaque Charge ressentie Charge musculaire (via capteur de puissance tiers) Charge d'entraînement d'une séance d'entraînement individuelle...
  • Page 4 Suivi permanent de l'activité Objectif d'activité Données d'activité sur votre montre Alerte d'inactivité Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow Guide d'activité Bénéfices de l'activité Mesure de la récupération Nightly Recharge™ Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow Détails du statut du sommeil dans Polar Flow...
  • Page 5 Remplacement du bracelet Capteurs compatibles Capteur de fréquence cardiaque Polar H10 Polar Verity Sense Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart Capteurs de puissance tiers Associer des capteurs à votre montre Associer un capteur de fréquence cardiaque à...
  • Page 6 Créer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori Synchronisez les objectifs vers votre montre Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow Favoris Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :...

  • Page 7: Polar Vantage M2 - Manuel D'utilisation

    Félicitations pour l'achat de votre nouvelle Polar Vantage M2 ! Le modèle Polar Vantage M2 est une montre multisport complète, dotée de GPS et d'un système de suivi avancé de la fréquence cardiaque au poignet. La montre dispose d'instruments qui vous aident à battre vos records et atteindre vos objectifs :...

  • Page 8: Tirez Pleinement Parti De Votre Vantage M2

    Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendant la nuit et sur d'autres paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnalisés pour vos exercices dans l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie en cas de journée particulièrement difficile.

  • Page 9: Pour Commencer

    Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.

  • Page 10: Option A : Configuration Avec Un Dispositif Mobile Et L'application Polar Flow

    7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK. 8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît. 9. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration au sein de l'application.

  • Page 11: Vue Horaire Et Menu

    VUE HORAIRE ET MENU LUMIÈRE RETOUR HAUT/BAS Allumer l'écran Accéder au menu Confirmer la sélection Changer le cadran en vue affichée à l'écran horaire Dans la vue horaire, Revenir au niveau appuyer pour voir le précédent Appuyer longuement pour Se déplacer dans les listes symbole d'état de la accéder au mode pré- de sélection...

  • Page 12: Geste D'activation Du Rétroéclairage

    GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre. CADRANS Les cadrans ne se contentent pas de vous indiquer l'heure : vous obtiendrez les informations les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran. Sélectionnez le cadran de votre choix dans le menu Réglages généraux.

  • Page 13: Fréquence Cardiaque

    Statut de Charge cardiaque Le Statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge d'entraînement à court terme (Fatigue) et votre charge d'entraînement à long terme (Tolérance). Sur cette base, il indique votre statut de charge d'entraînement, qui peut être l'un des suivants : « se désentraîne », « maintien », « productif »...
  • Page 14 Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous pouvez tout de même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d'entraînement. Serrez simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur OK et votre fréquence cardiaque actuelle apparaît au bout de quelques instants sur la montre. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en appuyant sur RETOUR.
  • Page 15 Cadran FitSpark Votre montre suggère les objectifs d'entraînement les plus adaptés pour vous sur la base de votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état de récupération actuel. Appuyez sur OK pour voir tous les objectifs d'entraînement suggérés. Choisissez un des objectifs d'entraînement suggérés pour consulter des informations détaillées à...
  • Page 16 Résumé de la semaine Consultez un aperçu de votre semaine d'entraînement. Votre temps total d'entraînement pour la semaine réparti sur les différentes zones d'entraînement est indiqué à l'écran. Appuyez sur OK pour ouvrir une vue détaillée. Vous verrez la distance, les séances d'entraînement, le nombre total de calories et le temps passé...

  • Page 17: Menu

    Votre nom L'heure, la date et votre nom s'affichent. MENU Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton OK et revenez en arrière via le bouton RETOUR. Démarrer l'entraînement Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement.
  • Page 18 Chronos Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours. Chronomètre Appuyez sur OK pour démarrer le chronomètre. Appuyez sur OK pour ajouter un tour. Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez sur RETOUR. Compte-à-rebours Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini. Sélectionnez Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour confirmer.

  • Page 19: Associer Un Dispositif Mobile À Votre Montre

    été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et votre dispositif mobile comme suit : Avant d'associer un dispositif mobile •...

  • Page 20: Supprimer Une Association

    Web Flow. AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération.
  • Page 21 2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données. 3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware. 4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

  • Page 22: Réglages

    RÉGLAGES RÉGLAGES PHYSIQUES Pour consulter et modifier vos paramètres physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est important de régler les paramètres physiques avec exactitude, en particulier votre poids, votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ceux-ci affectent la précision des valeurs mesurées comme les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.

  • Page 23: Objectif D'activité

    • Régulier (1-3 h/sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; par ex., vous courez 5 à 10 km par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique. • Fréquent (3-5 h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ;...

  • Page 24: Fréquence Cardiaque Au Repos

    3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entraînement pendant la mesure. 4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec le service Web ou l'application Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min).

  • Page 25: Associer + Sync

    • Associer et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif : associez des capteurs ou des dispositifs mobiles à votre montre. Cela permet de synchroniser les données avec l'application Polar Flow. • Appareils couplés : consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de fréquence cardiaque, de capteurs de course à...

  • Page 26: Unités

    UNITÉS Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la taille, la distance et la vitesse. LANGUE Vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre montre. Votre montre prend en charge les langues suivantes : Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska ou Türkçe.

  • Page 27: Réglages De La Montre

    Redémarrer : Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci. Désactiver : permet d'éteindre la montre. Pour la rallumer, maintenez le bouton OK enfoncé. Réinitialiser tous les réglages et données : permet de rétablir la configuration d'usine de la montre.

  • Page 28: Heure

    Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil. Le mode Ne pas déranger est activé.
  • Page 29 Votre téléphone associé est déconnecté, et les notifications sont activées. Vérifiez que votre téléphone se situe dans la portée du Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est activé sur votre téléphone. Le verrouillage des boutons est activé. Vous pouvez déverrouiller les boutons en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE.

  • Page 30: Entraînement

    Pendant l'entraînement, il est bon de remonter le dispositif Polar encore plus loin de l'os du poignet et de porter le bracelet un peu plus ajusté afin de l'empêcher de bouger davantage. Laissez à votre peau quelques minutes pour s'adapter au dispositif Polar, avant de démarrer une séance d'entraînement.

  • Page 31: Démarrer Une Séance D'entraînement

    Votre montre est compatible avec les capteurs de fréquence cardiaque Bluetooth® tels que le Polar H10. Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides.

  • Page 32: Démarrer Une Séance D'entraînement Planifiée

    émettant des vibrations. Une fois que la montre a détecté votre fréquence cardiaque, celle-ci s'affiche. Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé à votre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement.

  • Page 33: Démarrer Une Session D'entraînement Multisport

    Il existe deux manières de réaliser une session d'entraînement multisport : le multisport fixe et le multisport libre. Dans un multisport fixe (profils multisport dans la liste des sports Polar) tel que le triathlon, l'ordre des sports est fixe et ils doivent être pratiqués dans cet ordre spécifique.
  • Page 34 Rétroéclairage : Activez ou DésactivezRétroéclairage toujours allumé. Avec l'option Toujours activé, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entraînement. Une fois votre séance d'entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Désactivé. Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
  • Page 35 Pour obtenir des instructions détaillées concernant les calibrages manuel et automatique d'un capteur de foulée, reportez-vous à la rubrique Calibrer un capteur de foulée Polar avec Grit X/Vantage M/Vantage Cette option s'affiche uniquement si vous avez associé un capteur de foulée à votre montre.

  • Page 36: Pendant L'entraînement

    Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chaque profil sportif dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous...

  • Page 37: Régler Les Chronos

    pratiquez et choisir les données que vous voulez voir apparaître pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs dans Flow. Par exemple, vos vues d'entrainement peuvent présenter les informations suivantes : Date et heure de début Durée de la séance d'entraînement Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque Distance Durée...

  • Page 38: Temps De L'intervalle

    Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans Flow. TEMPS DE L'INTERVALLE Si vous activez la vue chrono pour votre séance d'entraînement depuis le menu rapide, le chrono démarre quand vous démarrez la séance d'entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué...

  • Page 39: Verrouiller Une Zone De Fréquence Cardiaque, Une Zone De Vitesse Ou Une Zone De Puissance

    1. Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez longuement sur OK. 2. Sélectionnez Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou Régler compte-à-rebours pour régler un nouveau compte-à-rebours. Ensuite, sélectionnez Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours. 3. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous voulez redémarrer le compte-à-rebours, appuyez longuement sur OK et sélectionnez Démarrer.

  • Page 40: Marquer Un Tour

    Pour marquer un tour, appuyez sur OK. Il est aussi possible de réaliser des tours automatiquement. Dans les réglages de profil sportif, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, paramétrez Tour automatique sur Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour, paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.

  • Page 41: Consulter Les Informations Relatives À L'objectif D'entraînement

    Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance d'entraînement sur votre montre. Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, le résumé...
  • Page 42 Temps passé dans les différentes zones de vitesse au cours de l'entraînement La cadence de foulée est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre poignet. La cadence de pédalage s'affiche lorsque vous utilisez un capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart. Altitude Altitude maximale pendant la séance d'entraînement...

  • Page 43: Tours/Tours Automatiques

    DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement vos données d'entraînement de votre montre vers l'application Flow en appuyant longuement sur le bouton RETOUR de votre montre lorsque vous êtes connecté...

  • Page 44: Données D'entraînement Sur Le Service Web Polar Flow

    DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivez votre progression et partagez vos meilleures séances avec qui vous voulez. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.

  • Page 45: Fonctions

    à l'intensité appropriée et de recevoir des commentaires instantanés. Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie et vous motiver pendant l'entraînement. Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes : • Training Load PRO •...

  • Page 46: Charge Ressentie

    L'utilisation de l'échelle RPE s'avère particulièrement utile pour les sports dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque seule a des limites, comme la musculation. Évaluez votre séance d'entraînement dans l'application mobile Polar Flow afin d'obtenir votre Charge ressentie pour celle-ci.

  • Page 47: Fatigue Et Tolérance

    l'entraînement, une charge d'entraînement classée comme valant 3 points (Moyen) il y a quelques mois peut être ultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer qu'un même type d'entraînement peut impacter différemment votre corps selon votre condition physique du moment. Très élevée Élevée Moyenne...

  • Page 48: Analyse À Long Terme Dans L'application Et Sur Le Service Web Flow

    1. Graphique du statut de charge cardiaque 2. Statut de charge cardiaque Excessif (charge bien plus élevée que d'habitude) :  Productif (charge augmentant lentement) Maintien (chargement légèrement inférieure à d'habitude) Se désentraîne (charge nettement inférieure à d'habitude) 3. Valeur numérique correspondant à votre statut de charge cardiaque (=fatigue divisée par tolérance.) 4.
  • Page 49 Pour consulter votre statut de Charge cardiaque et l'accumulation de votre charge cardiaque sur le service Web Flow, allez dans Progrès > Rapport Charge cardiaque.

  • Page 50: Fuelwise

    Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraînement sur une longue période. Découvrez-en plus sur la fonction Polar Training Load Pro dans ce guide exhaustif.

  • Page 51: Rappel Glucides Automatique

    Rappel glucides automatique Lorsque vous utilisez le rappel glucides automatique, réglez la durée et l'intensité estimées de votre séance et nous estimerons alors la quantité de glucides dont vous aurez besoin pour vous ravitailler pendant votre séance d'entraînement. Lors de l'estimation de vos besoins en glucides pour le ravitaillement, nous tenons compte de votre historique d'entraînement et de données physiques, telles que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, la fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque au repos, la valeur VO2max, le seuil aérobie de fréquence cardiaque et le seuil anaérobie de fréquence cardiaque.

  • Page 52: Rappel Hydratation

    PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les...

  • Page 53: Créer Un Programme De Course Polar

    à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois. Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif.

  • Page 54: Analyse À Court Terme

    Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement. Si vous utilisez un capteur de foulée Polar Stride Sensor Bluetooth Smart lors d'une séance de course à pied et que le GPS est désactivé, vous devez calibrer le capteur pour obtenir une valeur Running Index.

  • Page 55: Analyse À Long Terme

    En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra d'estimer vos temps de course sur différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course sur une plus longue période. Si vous utilisez le programme de course à...

  • Page 56: Bénéfice De L'entraînement

    Vous pouvez consulter ces indications dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez vous être entraîné au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence...

  • Page 57: Compteur Personnalisé De Calories

    Indications Bénéfice Entraînement tempo et Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense sur la régulier durée. Cette séance d'entraînement a aussi développé votre capacité aérobie et l'endurance de vos muscles. Entraînement régulier et Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos tempo muscles.

  • Page 58: Suivi De La Fréquence Cardiaque Continu

    Vous pouvez consulter les valeurs fournies par la fonction Fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Apprenez-en plus sur la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu dans ce guide exhaustif.

  • Page 59: Suivi Permanent De L'activité

    SUIVI PERMANENT DE L'ACTIVITÉ Votre montre Polar suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous permettant alors de connaître votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement régulier.

  • Page 60: Alerte D'inactivité

    Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous recevez une mention d'inactivité, que vous pouvez voir dans l'application Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. Le service Web et l'application Polar Flow indiquent le nombre total de mentions d'inactivité...

  • Page 61: Bénéfices De L'activité

    à votre objectif d'activité quotidien sur votre montre, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7. BÉNÉFICES DE L'ACTIVITÉ La fonction Bénéfices de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets indésirables d'une station assise prolongée.

  • Page 62: Mesure De La Récupération Nightly Recharge

    28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant la nuit. Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée...

  • Page 63: Nightly Recharge Dans L'application Polar Flow

    Nightly Recharge dans l'application Polar Flow Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow.

  • Page 64: Détails Du Statut Sna Dans L'application Polar Flow

    Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow Le statut SNA vous indique dans quelle mesure votre système nerveux autonome (SNA) a pu récupérer pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité...

  • Page 65: Détails Du Statut Du Sommeil Dans Polar Flow

    Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dans l'application Polar Flow.
  • Page 66 Découvrez-en plus sur la fonction Nightly Recharge dans ce guide exhaustif.

  • Page 67: Suivi Du Sommeil Sleep Plus Stages

    être ajustés. Un découpage de vos nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Les données à long terme sur votre sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.
  • Page 68 À votre réveil, vous pouvez accéder aux détails de votre sommeil via le cadran Nightly Recharge. Appuyez sur OK pour ouvrir les détails du statut Nightly Recharge, puis faites défiler la liste vers le bas, jusqu'à Détails du statut du sommeil, à l'aide du bouton BAS. Appuyez sur OK pour ouvrir une vue détaillée.

  • Page 69: Données Relatives Au Sommeil Dans L'application Et Sur Le Service Web Polar Flow

    Pour voir les données relatives à votre sommeil, choisissez Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans la vue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases (sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les éventuelles interruptions de votre sommeil.
  • Page 70 La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases du sommeil. Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.
  • Page 71 Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.

  • Page 72: Exercice De Respiration Guidé Serene

    Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains immobiles tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance.

  • Page 73: Résultat De L'exercice De Respiration

    âge, taille et poids : tous ces facteurs ont une influence sur le OwnIndex. Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.

  • Page 74: Avant Le Test

    Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de grands groupes musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et le ski de fond.

  • Page 75: Catégories De Niveau De Condition Physique

    Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails. Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow après le test. Catégories de niveau de condition physique Hommes Âge / Ans...

  • Page 76: Guide D'entraînement Quotidien Fitspark

    Les entraînements FitSpark sont des objectifs d'entraînement prêts à l'emploi définis par Polar. Les entraînements incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant de vous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction de votre condition physique actuelle.

  • Page 77: Fitspark Sur Votre Montre

    En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran FitSpark. Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement : CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vos suggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d'entraînement de ce programme.

  • Page 78: Pendant L'entraînement

    Après avoir terminé tous les blocs de la première série, démarrez manuellement la série suivante. Vous pouvez mettre fin à une séance d'entraînement à tout moment. Vous ne pouvez pas sauter ou réorganiser des phases d'entraînement. Résultats d'entraînement sur votre montre et dans Polar Flow Dès que vous avez terminé la séance d'entraînement, vous obtenez un résumé...

  • Page 79: Satellites De Positionnement

    Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio, vous obtenez un résultat d'entraînement basique qui illustre les phases de la séance d'entraînement avec les données de fréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entraînement de musculation et complémentaire, vous obtenez des résultats d'entraînement détaillées comprenant votre fréquence cardiaque moyenne et le temps consacré...

  • Page 80: Gps Assisté

    LUMIÈRE et en faisant défiler jusqu'à Retour au point de départ, puis en sélectionnant Activer. Si vous ajoutez la vue d'entrainement Retour au point de départ à un profil sportif dans Polar Flow, il reste activé pour ce profil et n'a pas besoin d'être allumé à chaque séance.

  • Page 81: Contre La Montre

    La fonction contre la montre peut être réglée sur votre Vantage. Vous pouvez également définir un objectif pour la fonction contre la montre sur le service Web ou dans l'application Polar Flow, puis le synchroniser avec votre montre. Si vous avez programmé un objectif contre la montre pour ce jour, Vantage suggère que vous le commenciez quand vous entrez en mode pré-entraînement.

  • Page 82: Réglages Des Zones De Vitesse

    à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération dans la vue Profils sportifs de l'application Polar Flow ou du service Web Flow.

  • Page 83: Cadence Au Poignet

    Pour consulter votre cadence pendant une séance d'entraînement, ajoutez la cadence à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération sous Profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow. Découvrez-en plus sur le suivi de la cadence de course à...

  • Page 84: Mesures De Natation

    à laquelle vous portez votre montre sous les réglages produit dans Flow. Dans l'application Polar Flow, vous pouvez également voir quelle quantité de ces NATATION EN PISCINE sources vous avez utilisée à chaque moment de votre séance d'entraînement et Lors de l'utilisation du profil comment cette consommation s'est accumulée au cours de la séance.

  • Page 85: Natation En Eau Libre

    Bien que l'eau puisse empêcher un fonctionnement optimal de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, la précision de Polar Precision Prime suffit pour vous permettre de surveiller votre fréquence cardiaque moyenne et vos zones de fréquence cardiaque pendant vos sessions de natation, et obtenir une lecture précise des calories dépensées, votre charge d'entraînement à...

  • Page 86: Pendant Votre Nage

    PENDANT VOTRE NAGE Vous pouvez personnaliser les informations affichées à l'écran dans la section des profils sportifs sur le service Web Flow. Les vues d'entraînement par défaut dans les profils sportifs de natation présentent les informations suivantes : Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque Distance Durée Temps de repos (Natation et Natation en piscine)

  • Page 87: Météo

    HAUT/BAS jusqu'à ce que cette fonction s'affiche. Pour utiliser la fonction météo, l'application Polar Flow doit être installée sur votre téléphone portable, et votre montre doit être associée au téléphone. Pour accéder aux informations météo, les Services de localisation (iOS) ou les Paramètres de localisation (Android) doivent également être activés.
  • Page 88 Localisation des prévisions Dernière mise à jour Rafraîchir (affiché si les informations météo doivent être mises à jour, par exemple parce que votre localisation a changé ou si elles n'ont pas été mises à jour depuis un certain temps) Température actuelle Impression Pluie Vitesse du vent...

  • Page 89: Profils Sportifs

    Web Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de créer la liste de tous vos sports favoris. Vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez créer des vues d'entrainement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous souhaitez voir...

  • Page 90: Ne Pas Déranger

    Les commandes pour la musique sont disponibles pour les téléphones iOS et Android. Pour utiliser les commandes de la musique, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone, et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, voir Associer un dispositif mobile à...

  • Page 91: Pendant L'entraînement

    PENDANT L'ENTRAÎNEMENT Si vous choisissez de contrôler la musique depuis l'écran d'entraînement, la vue d'entraînement des commandes de la musique est activée quand le lecteur est allumé et qu'une séance a démarré. Appuyez sur le bouton HAUT pour faire défiler l'écran jusqu'à la vue d'entraînement pendant une séance d'entraînement.

  • Page 92: Bracelets Interchangeables

    CAPTEURS COMPATIBLES Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et analysez vos performances de manière plus approfondie avec les capteurs Bluetooth® compatibles. Outre un certain nombre de capteurs Polar, votre montre est pleinement compatible avec plusieurs capteurs tiers. Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles Consulter la liste des capteurs de course à...

  • Page 93: Capteur De Fréquence Cardiaque Polar H10

    Vous pouvez l'utiliser avec son brassard ou son clip de sangle pour lunettes de natation, ou le porter bien serré et bien en place n'importe où contre votre peau. Le capteur Polar Verity Sense offre une totale liberté...

  • Page 94: Capteur De Cadence Polar Bluetooth® Smart

    également très révélatrice. ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE ASSOCIER UN CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE MONTRE Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure pas la fréquence cardiaque au poignet.

  • Page 95: Associer Un Capteur De Foulée À Votre Montre

    3. La montre commence à rechercher votre capteur. 4. Une fois le capteur de fréquence cardiaque trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Polar H10 xxxxxxxx. Appuyez sur OK pour commencer l'association. 5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

  • Page 96: Réglages Vélo

    2. La montre commence à rechercher votre capteur. Capteur de cadence : Faites tourner la manivelle plusieurs fois pour activer le capteur. Le voyant rouge clignotant sur le capteur indique que ce dernier est activé. Capteur de vitesse : Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur. Le voyant rouge clignotant sur le capteur indique que ce dernier est activé.

  • Page 97: Calibrer Un Capteur De Puissance De Cyclisme

    ETRTO Diamètre de taille de roue (pouces) Réglage de taille de roue (mm) 42-622 700 x 40C 2 189 47-622 700 x 47C 2 220 Les tailles de roue figurant dans le tableau sont données à titre indicatif car la taille de roue dépend du type de roue et de la pression de l'air.

  • Page 98: Polar Flow

    Flow. PARTAGE D'IMAGE La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos données d'entraînement sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entraînement. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez également partager un instantané...

  • Page 99: Service Web Polar Flow

    PROGRAMMES Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, et tient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entraînement. Le programme est intelligent et...

  • Page 100: Profils Sportifs Dans Polar Flow

    évolution. Les programmes de course à pied Polar sont disponibles pour les épreuves de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied par semaine selon le programme.

  • Page 101: Modifier Un Profil Sportif

    4. Le sport est ajouté à votre liste de sports. Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaque sport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entraînement et de récupération.

  • Page 102: Planification De Votre Entraînement

    Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement annuel personnalisé. Quel que soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer un plan complet pour l'atteindre. L'outil Plan périodique se trouve dans l'onglet Programmes du service Web Polar Flow.

  • Page 103: Créer Un Objectif D'entraînement Dans L'application Et Sur Le Service Web Polar Flow

    CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW Remarque : les objectifs de séance doivent être synchronisés sur votre montre avec FlowSync ou via l'application Flow avant de les utiliser.

  • Page 104: Objectif De Distance

    Veuillez noter que l'objectif de Fonction contre la montre peut uniquement être synchronisé avec les modèles Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V et Vantage V2 (pas avec les modèles A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 ou M600).

  • Page 105: Créer Un Objectif Basé Sur Un Objectif D'entraînement Favori

    5. Si vous souhaitez répéter des phases, sélectionnez + Répétition phase et faites glisser les phases que vous souhaitez répéter dans la section Répétitions. 6. Cliquez sur Ajouter aux favoris pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris. 7. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda. CRÉER UN OBJECTIF BASÉ...

  • Page 106: Synchronisez Les Objectifs Vers Votre Montre

    Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement du service Web Flow vers votre montre via FlowSync ou l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront uniquement visibles dans la liste des Favoris et dans l'Agenda du service Web Flow.
  • Page 107 3. Ajoutez un sport. 4. Attribuez un nom à l’objectif. 5. Définissez la distance, la durée ou le nombre de calories cible. 6. Appuyez sur Terminé pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement. Objectif par phases 1. Sélectionnez Objectif par phases. 2.

  • Page 108: Ajouter Un Objectif D'entraînement Aux Favoris

    Un nombre maximum de favoris peuvent être visualisés sur votre montre. Le nombre de favoris dans le service Web Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 20 favoris dans le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation.

  • Page 109: Synchronisation Avec L'application Mobile Flow

    Polar Flow, vos données d'activité et d'entraînement sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet. Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/polar_flow_app.

  • Page 110: Informations Importantes

    BATTERIE Polar vous encourage à réduire l'impact des déchets sur l'environnement à la fin du cycle de vie du produit, en respectant la réglementation locale en matière d'élimination des déchets et, si possible, en vous rendant dans un centre de collecte des appareils électroniques.

  • Page 111: Chargement Pendant L'entraînement

    La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement de la batterie. Une synchronisation fréquente avec l'application Polar Flow diminue également l'autonomie de la batterie. La durée de...

  • Page 112: Entretenir Votre Montre

    50 °C), ni en plein soleil. SERVICE APRÈS-VENTE Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé...

  • Page 113: Précautions D'emploi

    Polar mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquent votre activité. Les dispositifs d'entraînement Polar dotés d'un GPS intégré indiquent la vitesse, la distance et la localisation. Associés à un accessoire Polar compatible, les dispositifs d'entraînement Polar affichent la vitesse et la distance, la cadence, la localisation et la puissance produite.

  • Page 114: Avertissement : Conservez Les Piles Hors De Portée Des Enfants

    AVERTISSEMENT : CONSERVEZ LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d'ingestion de cette pile bouton, celle-ci peut causer des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort. Conservez les piles neuves et usagées hors de portée des enfants.

  • Page 115: Laiton, Pa66+Pa6, Pc, Tpe, Acier Au Carbone, Nylon

    Plage de mesure de la fréquence cardiaque : 15-240 bpm Plage d'affichage de la vitesse réelle : De 0 à 399 km/h (0-36 km/h ou 0-22,5 mph en cas de mesure de la vitesse avec le capteur de foulée Polar) Étanchéité : 30 m (convient pour la natation) Capacité de mémoire : ...

  • Page 116: Logiciel Polar Flowsync

    ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR Il est possible de porter la plupart des produits Polar pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. N'appuyez jamais sur les boutons du dispositif sous l'eau afin de ne pas compromettre son étanchéité.

  • Page 117: Informations Réglementaires

    électroniques, ainsi que les batteries et les accumulateurs. Pour voir les marques d'homologation propres au modèle Vantage M2, allez dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre.

  • Page 118: Décharge De Responsabilité

    Les noms et logos figurant dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Les noms et logos indiqués par un symbole ® dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques déposées de Polar Electro Oy.

Table des Matières