Polar Vantage V Manuel D'utilisation page 160

donne des indications en temps réel sur votre respiration. Après l'exercice,
vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones
de sérénité. Plus la zone est élevée, meilleure a été la synchronisation avec le
rythme optimal. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les
bénéfices seront grands à long terme. Effectuer régulièrement l'exercice de
respiration Serene vous permet de gérer votre stress et d'améliorer la qua-
lité de votre sommeil. En outre, cela vous procure une sensation de bien-
être général.
Exercice de respiration Serene sur votre montre
L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément
et lentement pour détendre le corps et apaiser l'esprit. Lorsque vous
respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se syn-
chroniser avec votre rythme respiratoire. Les intervalles R-R de votre
coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde et
plus lente. Une respiration profonde produit des réponses mesurables
au niveau des intervalles R-R du coeur. Lorsque vous inspirez,
l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fré-
quence cardiaque s'accélère), tandis qu'il s'allonge lorsque vous expi-
rez (la fréquence cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de
votre coeur est à son maximum lorsque vous êtes au plus près du
rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration + expi-
ration = 10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour éva-
cuer son stress. C'est pourquoi votre réussite ne se mesure pas
seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare du
rythme respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de
3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de l'exercice de respiration de
2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les
durées d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus
rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour
l'expiration, soit 10 respirations par minute. La fréquence respiratoire
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