course à pied Polar
pied, vous pouvez suivre l'évolution de votre Running Index pour voir votre
progression vers l'objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un cou-
reur à parcourir certaines distances dans les meilleures conditions. Utilisez le
Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette esti-
mation est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running
Index dans des circonstances d'entraînement similaires aux performances
indiquées par le tableau.
Running
Test de
Index
Cooper (m)
36
1 800
38
1 900
40
2000
42
44
2 200
46
2 300
48
2 400
50
2 500
52
2 600
54
2 700
56
2 800
58
2 900
60
3 000
pour vous entraîner en vue d'une épreuve de course à
5 km
(h:mm:ss)
0:36:20
0:34:20
0:32:20
2100
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
0:25:20
0:24:20
0:23:20
0:22:30
0:21:40
0:20:50
10 km
21,098 km
(h:mm:ss)
(h:mm:ss)
1:15:10
2:48:00
1:10:50
2:38:00
1:07:00
2:29:30
1:03:30
2:21:30
1:00:20
2:14:30
0:57:30
2:08:00
0:55:00
2:02:00
0:52:40
1:57:00
0:50:30
1:52:00
0:48:30
1:47:30
0:46:40
1:43:30
0:45:00
1:39:30
0:43:20
1:36:00
123
42,195 km
(h:mm:ss)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00