Exercices Pour Le Buste; Développé Couché; Ecarté - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Développé couché
Muscles travaillés:
Muscles pectoraux (grand pectoral).
Implique également
les muscles avant des épaules (deltoïde et
triceps antérieurs, situés à l'arrière du bras
supérieur
.
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position large
Avant de commencer:
Enlevez l'extension de la jambe et ajustez
la hauteur du siège. Les poulies doivent se
trouver en position large.
Points clé:
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et le torse tout au long de
l'exercice.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte
que les coudes ne se déplacent pas derrière
les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez
un bon alignement de la colonne verté-
brale.
Ecarté
Muscles travaillés:
Améliore les Muscles pectoraux (grand
pectoral). Implique les muscles avant des
épaules (deltoïde antérieur).
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position large
Avant de commencer:
Enlevez l'extension de la jambe et ajustez
la hauteur du siège. Les poulies doivent se
trouver en position large.
Points clé:
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et le torse tout au long de
l'exercice.
• Limitez l'ampleur de mouvement de
sorte que les coudes ne se déplacent pas
derrière les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed

Exercices pour le buste

– Adduction horizontale épaule (et extension du coude)
DEPART DEPART
• Asseyez-vous et attrapez les
poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directe-
ment sur les câbles, les paumes
des mains vers le bas et les
poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
légère cambrure confortable
au niveau des lombaires.
– Adduction horizontale épaule (coude stabilisé)
DEPART DEPART
• Asseyez-vous et attrapez les
poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directe-
ment sur les câbles, les paumes
des mains vers l'intérieur et les
poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
™
DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Bougez lentement les coudes,
en pliant simultanément les
bras, en gardant les avant-bras
alignés sur les
câbles.
• Arrêtez lorsque les bras supéri-
eurs sont totalement tendus vers
les côtés, au niveau des épaules.
• Appuyez lentement vers l'avant,
en déplaçant les mains vers le
centre. Revenez à la position
de départ les bras tendus vers
l'avant alignés sur la largeur des
épaules. Maintenez les muscles
pectoraux contractés.
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez lentement les bras
vers l'intérieur, en maintenant
les coudes dans une position
légèrement pliée tout au long
du mouvement.
• Arrêtez lorsque les bras supéri-
eurs sont totalement tendus
vers l'avant, au niveau des
épaules.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ. Maintenez les
muscles pectoraux contractés
pendant le mouvement.