Table des Matières
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Ecarté—Adduction épaule horizontale (coude stabilisé)
Muscles travaillés :
Grand Pectoral et Deltoïde antérieur
Position du banc :
o
45
d'inclinaison
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez un angle de 90-180
bras et le torse pendant l'exercice.
• Gardez les muscles de votre poitrine con-
tractés. Limitez et contrôlez votre amplitude
de mouvement.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur le sol, et votre tête en arrière contre le
banc.
• Pour améliorer le développement de vos
pectoraux, gardez vos omoplates serrées
tout au long des mouvements ascendants et
descendants.
Développé-couché—Adduction épaule horizontale (extension du coude)
Muscles travaillés :
Grand Pectoral, Deltoïdes, et Triceps
Position du banc :
o
45
d'inclinaison
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre de tirage
Conseils pour Réussir
• Conservez un angle de 90
et le torse pendant l'exercice.
• Gardez les muscles de votre poitrine con-
tractés. Limitez et contrôlez votre ampli-
tude de mouvement.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur le sol, et votre tête en arrière contre le
banc.
• Gardez vos omoplates serrées, et con-
servez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
18
o
entre vos
o
entre vos bras
DEPART
Départ
• Attrapez les poignées dans
chaque main.
• Ouvrez les bras dans une posi-
tion large tout en gardant les
coudes pliés. Commencez avec
vos coudes et avant-bras en-
dessous du niveau du buste, les
paumes des mains vers l'avant.
• Levez la poitrine, serrez les
omoplates, et gardez une légère
cambrure confortable au niveau
des lombaires.
DEPART
Départ
• Attrapez les poignées dans
chaque main.
• Levez les bras jusqu'à ce qu'ils
soient en ligne avec vos épaules.
• Fléchissez les coudes jusqu'à
ce que vos avant-bras soient en
ligne avec les câbles. Maintenez
vos poignets droits.
• Levez la poitrine, serrez les
omoplates, et gardez une légère
cambrure confortable au niveau
des lombaires.
Exercices pour le buste
FIN
Action
• En maintenant une légèreflexion
du coude, ramenez lentement
vos bras l'un vers l'autre.
• Faites pivoter vos poignets et
avant-bras vers le haut.
• Revenez doucement à la position
de départ , en arrêtant avant que
le bras/ coude n'arrivent derrière
le banc.
FIN
Action
• Poussez vos mains vers l'avant,
en tendant les bras tout en
déplaçant les mains ensemble.
• Retournez à la position
de départ, en maintenant
l'écartement des poignets aligné
sur la largeur des épaules et des
câbles, en arrêtant avant que le
bras/ coudes n'arrivent derrière
le banc.
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