Extension Du Poignet; Curl Poignet - Avec Flexion Du Poignet - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Dos et parties supérieures des avant-bras.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension à l'arrière des avant-
bras.
• Réalisez cet exercice un bras
à la fois afin qu'il soit plus facile de se
concentrer et d'isoler l'arrière de vos
avant-bras, ou vous pouvez mobiliser
vos deux bras simultanément, pour
gagner du temps.
Muscles travaillés:
Partie avant des avant-bras. Augmente
également la force de la prise et stimule les
biceps de manière isométrique.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat enlevé
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension à l'avant des avant-
bras.
• N'augmentez et ne baissez pas la pliure
des bras, effectuez tout le mouvement au
niveau du poignet.
• Ne bougez pas le corps. Gardez votre
poitrine levée, les abdominaux contractés,
et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
Exercices pour les Bras

Extension du poignet

DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la
plate-forme, les genoux
légèrement pliés.
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains vers le
sol. Reposez la moitié de vos
avant-vras contre les côtés les
coudes vers l'extérieur.
Gardez le buste levé, les
muscles du tronc contractés
et conservez une légère
cambrure au niveau des
lombaires.
Curl Poignet
– avec flexion du poignet
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Baissez-vous et attrapez les poignées,
les paumes des mains tournées vers
l'avant, le bout des doigts vers le sol.
• Mettez-vous debout avec les coudes le
long des côtés.
Gardez le buste levé, les muscles du
tronc contractés et conservez une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
• Pliez les bras à 90º, la paume des
mains vers le haut. Maintenez la posi-
tion pendant tout l'exercice.
DEPART
DEPART
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
• Faites lentement pivoter vos
poings vers les avant-bras.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.
FIN FIN
ACTION
• Faites lentement pivoter vos
poings vers l'avant des avant-
bras.
• En gardant les avant-bras
immobiles, laissez lentement
les poings revenir à la position
de départ.
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