Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire page 68

DIRECTIVES Semaines 1&2
Tous les exercices doivent être effectués par série de 8 à 12 répétitions. Le mode de réalisation est extrêmement
important. Le mouvement pour chaque répétition doit être de 4 secondes dans la phase ascendante et de
4 secondes dans la phase descendante. Gardez un mouvement lent et régulier. Une fois que la série de 12
répétitions a été effectuée, augmentez la résistance d'environ 5 pourcent. Conservez le temps entre les exercices
à un minimum, pas plus de 60 secondes. Aucun exercice ne doit être effectué en plus de 30 minutes. Effectuez
chaque exercice trois jours par semaine.
DIRECTIVES Semaines 3&4
Tous les exercices doivent être effectués par série de 8 à 12 répétitions. Le mode de réalisation est extrêmement
important. Le mouvement pour chaque répétition doit être de 4 secondes dans la phase ascendante et de
4 secondes dans la phase descendante. Gardez un mouvement lent et régulier. Une fois que la série de 12
répétitions a été effectuée, augmentez la résistance d'environ 5 pourcent. Conservez le temps entre les exercices
à un minimum, pas plus de 45 secondes. Aucun exercice ne doit être effectué en plus de 30 minutes. Effectuez
chaque exercice trois jours par semaine.
DIRECTIVES Semaines 5&6
Tous les exercices doivent être effectués par série de 8 à 12 répétitions. Le mode de réalisation est extrêmement
important. Le mouvement pour chaque répétition doit être de 4 secondes dans la phase ascendante et de
4 secondes dans la phase descendante. Gardez un mouvement lent et régulier. Une fois que la série de 12
répétitions a été effectuée, augmentez la résistance d'environ 5 pourcent. Conservez le temps entre les exercices
à un minimum, pas plus de 30 secondes. Aucun exercice ne doit être effectué en plus de 30 minutes. Effectuez
chaque exercice trois jours par semaine.
* L'exercice Rameur vertical a été utilisé dans l'étude originale du Dr. Darden. Bien que de nombreuses personnes pratiquent cet exercice depuis des années, des
informations récentes dans le domaine de la Thérapie Physique ont incité les auteurs à attirer l'attention sur l'exécution de cet exercice en raison du mouvement de
torsion non naturel créé au niveau de l'articulation de l'épaule. Nous vous suggérons donc de remplacer les Rameurs deltoïdes arrière par l'exercice Aviron vertical.
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Programme d'Amaigrissement Corporel Bowflex
Les exercices d'entraînement
Exercice.
Curl jambe
Extension de la jambe
Développé couché
Curl biceps étendu
Développé épaule assis
Crunch Abdos assis
Exercice.
Curl jambe
Extension de la jambe
Développé couché
Curl biceps étendu
Développé épaule assis
Rameur deltoïde arrière*
Extension triceps assis
Crunch Abdos assis
Exercice.
Curl jambe
Extension de la jambe
Développé jambe
Développé couché
Curl biceps étendu
Etirement épaules couché
Ecarté inversé
Rameur deltoïde arrière*
Extension triceps assis
Crunch Abdos assis
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Séries Réps
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Séries Réps
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