Curl Biceps - Flexion Du Coude (En Supination) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Debout – face vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez votre dos droit et les
genoux pliés.
• Gardez les abdominaux contractés
tout au long du mouvement et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
Muscles travaillés:
muscles Biceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez les coudes au côté.
• Gardez les poignets droits.
• Gardez les muscles du tronc
contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
Exercices pour les Bras
Resisted Dip
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la
• Le câble doit être entre le bras
• Le bras supérieur doit former
Curl Biceps
– Flexion du coude (en Supination)
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la
• Baissez-vous et attrapez les
• Mettez-vous debout avec
– Extension du coude
DEPART
plate-forme, face éloignée de la
machine. Attrapez les poignées
derrière vous avec les pouces
vers l'intérieur en direction du
corps.
et le corps.
un angle de 90° avec le torse.
DEPART
plate-forme.
poignées, les paumes des
mains tournées vers l'avant.
les bras le long des côtés.
Gardez le buste levé, les abdos
contractés et conservez une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
FIN FIN
ACTION
• Tendez les bras vers le bas, en
vous concentrant sur le mouve-
ment du coude vers le base
et l'intérieur en direction des
hanches.
• Revenez lentement à la posi-
tion de départ en maintenant
la tension dans les muscles
arrière des épaules.
FIN FIN
ACTION
• Tournez les poignées vers
l'avant, puis vers le haut, puis
vers l'intérieur en direction des
épaules en gardant les coudes
sur les côtés et le bras supérieur
complètement immobile.
• Abaissez lentement à la posi-
tion de départ en effectuant le
même mouvement en arc.
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
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