Poussée Triceps - Avec La Barre Lat Courbe; Extension Triceps - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Poussée Triceps
Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Barre lat courbée 50 ''
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe et le
siège.
Points clé:
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Gardez les poignets droits.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement
vers le haut.
• Maintenez une bonne position en
gardant le buste levé et les abdos
contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires.
Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
Enlevez l'extension de la jambe et
ajustez la hauteur du siège.
Points clé:
• Gardez les bras supérieurs/épaules
immobiles.
• Gardez les poignets droits.
• Contractez les triceps tout au long
de l'exercice et contrôlez
le mouvement vers le bas.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les Bras
– avec la barre lat courbe (extension du coude)
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Attrapez la barre lat courbe au niveau
de la largeur des épaules, les paumes
vers le bas.
• Abaissez les brs sur les côtés, les
coudes droits. Ceci est la position de
départ.
• Pliez-vous à partir des hanches, de
sorte que les épaules soient au-
dessus des mains. Levez le buste et
contractez les abdos pour stabiliser la
colonne vertébrale tout en conservant
une légère cambrure au niveau des
lombaires.

Extension Triceps

DEPART DEPART
• Gardez les genoux pliés et
les deux pieds sur le sol.
• Attrapez une ou les deux Poignées,
la paume des mains dirigée vers
l'extérieur.
• Gardez les genoux au-dessus des
épaules, directement alignés sur les
câbles, les paumes vers l'extérieur
et les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
™
DEPART
– Extension du coude
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs immo-
bile et les coudes proches des
côtés du torse. Pliez lentement les
coudes en déplaçant les mains en
arc de cercle en les éloignant des
jambes vers le haut.
• Arrêtez à 90º.
• Réfléchissez à la contraction des
triceps. Inversez lentement le
mouvement en arc et tendez les
bras complètement.
FIN FIN
ACTION
• Gardez le bras supérieur immo-
bile. Tendez lentement les
coudes en laissant les mains se
déplacer en un arc d cercle au-
dessus de la tête.
• Inversez lentement le mouve-
ment en arc jusqu'à ce que les
coudes soient de nouveau pliés.