Rameur Penché; Rameur Penché Croisé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Grand dorsal, grand rond et deltoïde
arrière, qui composent la majeure partie
des muscles de tirage du haut du dos. Fait
également travailler le groupe des biceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou
l'avant lorsque vous levez la barre
• Ne ramolissez pas lorsque vous abaissez
les poignées.
• Maintenez la colonne vertébrale parfaite-
ment alignée pendant tout le mouve-
ment.
Muscles travaillés:
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoîdes médians).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou
l'avant lorsque vous levez la barre
• Ne ramolissez pas lorsque vous abaissez
les poignées.
• Maintenez la colonne vertébrale
parfaitement alignée pendant tout le
mouvement.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour le dos
Rameur penché
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la
plate-forme. Attrapez les
poignées en bas, les paumes
de vos mains pointant vers
l'arrière.
• Laissez les bras s'étendre en
direction des poulies.
• Gardez votre dos droit et les
genoux pliés.
Rameur penché croisé
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la
plate-forme.
• Croisez les bras et abaissez-vous
et attrapez les poignées, les
paumes vers l'arrière.
• Laissez les bras s'étendre en
direction des poulies.
• Gardez votre dos droit et les
genoux pliés.
™
DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Déplacez les coudes vers
l'arrière lorsque vous
ramenez les poignées à un
point en-dessous du buste.
• Inversez lentement le mouve-
ment. Gardez les genoux pliés
et le dos droit.
FIN FIN
ACTION
• Déplacez les coudes vers
l'arrière lorsque vous
ramenez les poignées à un
point en-dessous du buste.
• Inversez lentement le mouve-
ment. Gardez les genoux pliés
et le dos droit.