Curl Biceps Concentration; Curl Inversé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Curl Biceps Concentration

Muscles travaillés:
muscles Biceps.
Position:
Debout – côté droit ou gauche face à la
machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez le coude pointant à tout
moment vers le sol.
• Gardez les poignets droits.
• Pliez-vous au niveau des hanches pas
de la taille.
• Gardez le dos droit, le buste levé
, et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
Muscles travaillés:
Muscle profond du bras (brachial).
Egalement le muscle avant de l'avant-
bras (brachioradial) et le biceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de Poulie de Squat – avec cour-
roies de squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez les coudes au côté.
• Gardez les poignets droits.
• Gardez les muscles du tronc
contractés, et conservez une légère
cambrure au niveau
de vos lombaires.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les Bras
DEPART DEPART
• Tenez-vous debout sur la plate-
• Avec la main la plus proche des
• En gardant le dos droit, pliez-
Curl inversé
– Flexion du coude (en Pronation)
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
• Baissez-vous et attrapez les
• Mettez-vous debout avec les
• Levez la poitrine, contractez
™
– Flexion du coude (en Supination)
DEPART
forme, un côté en direction de la
machine.
tiges de résistance de l'unité
de la Power Rod , attrapez une
®
poignée.
vous au niveau des hanches et
des genoux jusqu'à ce que votre
tronc soit parallèle au sol. Placez
la mains inactive sur la cuisse
pour vous aide à vous stabiliser.
DEPART
forme.
poignées, les paumes des mains
tournées vers l'arrière.
bras le long des côtés.
les abdos et maintenez une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter la poignée vers
l'extérieur du câble, puis
vers le haut en direction de
l'épaule tout en gardant le
bras supérieur complètement
immobile et le coude pointant
à tout moment en direction du
sol.
• Abaissez lentement à la posi-
tion de départ en effectuant le
même mouvement en arc.
FIN FIN
ACTION
• En gardant la paume des
mains tournée vers le bas,
tournez les poignées vers
l'avant, puis vers le haut, puis
vers l'intérieur en direction
des épaules en gardant les
coudes sur les côtés et les bras
supérieurs complètement
immobiles.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.