Exercices Pour Les Jambes; Extension De La Jambe; Squat - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Tous les muscles de l'avant du haut de la
cuisse (groupe des muscles quadriceps).
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:

Extension de la jambe

Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Ajustez la hauteur du siège
Points clé:
• Faites un mouvement lent et contrôlé.
Ne faites pas une extension trop
brutale.
• Ne laissez pas les genoux pivoter vers
l'extérieur pendant l'exercice. Gardez
la rotule vers le haut et tendue.
Muscles travaillés:
Tous les muscles des jambes et des fesses
(grand fessier).
Position:
Debout – face vers l'extérieur
Accessoire:
Barre de Squat – avec courroies de squat
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Assurez-vous que votre taille et votre dos
sont bien droits.
• Maintenez les abdos contractés pendant
tout l'exercice
• Gardez les genoux pointés droit devant
vous.
• Ne descendez jamais de la plate-forme
pendant que vous travaillez avec une
résistance.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed

Exercices pour les jambes

Extension de la Jambe
DEPART DEPART
• Asseyez-vous sur le siège, face
vers l'extérieur de la machine les
genoux proches du point pivot et
les coussins du cylindre inférieur
sur les jambes.
• Ajustez les cuisses sur la largeur
des hanches, les rotules pointant
vers l'avant.
• Attrapez les côtés du siège.
• Asseyez-vous bien droit le buste
levé, les abdos contractés en
maintenant une légère cambrure
au niveau des lombaires.

Squat

DEPART DEPART
• Tenez-vous debout sur la plate-
forme, les pieds ajustés sur la
largeur des épaules.
• Accroupissez-vous et placez la
barre de squat sur les épaules.
Ajustez la courroie sur la barre
pour vous assurer que vous
avez une résistance au début
du mouvement.
• Gardez votre poitrine vers
le haut, les abdominaux
contractés, et une très légère
cambrure au niveau de vos
lombaires.
™
DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Contractez les quadriceps et
tendez les jambes en dépla-
çant les pieds vers l'avant, puis
vers le haut jusqu'à ce que les
jambes soient complètement
tendues et les rotules pointent
vers le plafond.
• Revenez lentement à la posi-
tion de départ en maintenant
la tension dans les quadriceps.
FIN FIN
ACTION
• Relevez-vous lentement à la
position débout du Départ.
Gardez les genoux légèrement
pliés.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ. Ne laissez pas
l'angle des genoux dépasser
90º.