Kickback Triceps; Kickback Triceps Marteau - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez un bras sur le côté et le poignet
tendu pendant tout le mouvement.
• Contractez les triceps pendant tout
l'exercice et contrôlez le mouvement.
• Gardez la paume des mains vers le
haut.
Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées en "Prise Marteau"
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez un bras sur le côté et le
poignet tendu pendant tout le mouve-
ment.
• Contractez les triceps pendant tout
l'exercice et contrôlez le mouvement.
• Conservez la Prise Marteau tout au
long de l'exercice.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les Bras

Kickback Triceps

DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez le buste levé et
conservez une légère cambrure
au niveau des lombaires.
• Soutenez-vous avec un bras
sur la barre horizontale et une
poignée avec la main libre, la
paume tournée vers l'arrière.
• Tirez le coude vers l'arrière de
sorte que le bras supérieur soit
à côté du corps, le coude plié à
environ 90°.

Kickback Triceps Marteau

DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez le buste levé et conservez
une légère cambrure au niveau des
lombaires.
• Soutenez-vous avec un bras sur la
barre horizontale et attrapez une
poignée dans la position de la
prise du marteau verticale avec la
main libre, la paume tournée vers
l'intérieur.
• Tirez le coude vers l'arrière de sorte
que le bras supérieur soit à côté du
corps, le coude plié à environ 90°.
™
DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Tendez le coude tout en
gardant le bras supérieur
complètement immobile.
• Quand le bras est tendu,
revenez lentement à la position
de départ.
FIN FIN
ACTION
• Tendez le coude tout en
gardant le bras supérieur
complètement immobile.
• Quand le bras est tendu,
revenez lentement à la position
de départ.