Elévation Épaule Latérale; Elévation Épaule Latérale Avant-Bras Assis - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Elévation épaule latérale
Muscles travaillés:
Muscles latéraux des épaules
(deltoïdes moyens), muscle
supérieur de la coiffe du rotateur
(sous-épineux) et muscles trapèze
supérieurs.
Position:
Debout – face vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de poulie de Squat – utilisez
les courroies de
squat
Avant de commencer:
Enlevez le siège et l'extension de
la jambe
Points clé:
• NE balancez PAS les bras vers le
haut et ne déplacez pas le tronc.
Elévation épaule latérale avant-bras assis
Muscles travaillés:
Muscles latéraux des épaules
(deltoïdes moyens), muscle
supérieur de la coiffe du rotateur
(sous-épineux) et muscles trapèze
supérieurs.
Position:
Assise – en regardant vers
l'extérieur
Accessoire:
Poignée au-dessus des coudes
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat – posi-
tion
étroite
Avant de commencer:
Enlevez le siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• NE balancez PAS les bras vers le
haut et ne déplacez pas le tronc.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les épaules
– Abduction de l'épaule (Coudes stabilisés)
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme face vers l'extérieur. Attrapez
les poignées les paumes de main se
faisant face.
• Prenez une bonne posture pour la
colonne vertébrale et penchez-vous
légèrement au niveau des hanches
(de 15° à 20°) en maintenant la
colonne droite. Ne vous penchez
pas au niveau de la taille.
• Laissez les bras pendre en étant
directement alignés sur les câbles.
• Elevez légèrement les épaules vers
l'arrière de la tête.
DEPART DEPART
• faites glisser les poignées au-dessus
des avant-bras jusqu'à ce que la
poignée soit placée dans le coude.
• Laissez les bras supérieurs pendre
en ligne avec les câbles et pliez les
coudes à 90º.
• Elevez légèrement les épaules vers
l'arrière de la tête.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées.
• Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des
lombaires
™
DEPART
– Coudes stabilisés
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Levez les bras vers les côtés
presque au niveau des épaules.
• Tout au long du mouvement,
gardez le côté du bras/le
coude vers l'extérieur et le
haut.
• Ramenez lentement les bras
dans la position de départ sans
relâcher.
FIN FIN
ACTION
• Levez les bras vers les côtés
presque au niveau des épaules.
• Tout au long du mouvement,
gardez le côté des avant-bras/
coudes vers l'extérieur et le
haut.
• Ramenez lentement les bras
dans la position de départ sans
relâcher.