Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire page 76

d'avoir des muscles trop gros et pas assez
féminins. Que puis-je faire pour éviter cela ?
R. Votre inquiétude n'a pas lieu d'être. Produire de
gros muscles nécessite deux conditions. D'abord,
la personne doit avoir de longs muscles et des ten-
dons courts. Deuxièmement, le taux de testosté-
rone dans le sang doit être très élevé. Les femmes
ne satisfont presque jamais l'une ou l'autre de ces
conditions.
En aucune circonstance, 99,99 des femmes
américaines ne peuvent développer un excès
de muscles. Un exercice avec une résistance
progressive comme en utilisant un Bowflex
Xceed home gym construira vos muscles – sans
™
excès – et des muscles plus grands rendront votre
corps plus ferme et en meilleure forme.
Q. Pourquoi est-il si important que je fasse les
exercices Bowflex
®
secondes à la montée et à la descente ?
R. Parce qu'une levée lente et continue de 4
secondes, suivie d'une baisse de 4 secondes
implique plus de fibres musculaires et de manière
plus approfondie que des vitesses de mouvement
accélérées. Chaque fibre musculaire travaillant
plus complètement, cela signifie simplement
que vous obtiendrez de meilleurs résultats de
développement musculaire.
Q. Je ne sais pas quand respirerr entre chaque
exercice Bowflex
®
A. Disonsque votre objectif est de faire 10 répétitions
sur un exercice Bowflex
levée de 4 secondes recommandée et descente de
4 secondes. Voici les directives qu'il convient de
suivre concernant la respiration :
• Respirez normalement pendant les cinq premières
répétitions.
• Prenez une respiration plus courte pendant les 6ème,
7ème et 8ème répétitions.
• Accentuez la respiration plus que l'inspiration,
particulièrement pendant la 9ème et 10 ème
répétition. Concentrez-vous sur une bonne forme et
un mouvement lent.
• Ne retenez pas votre respiration pendant aucune
répétition. Relâchez le visage et le cou. Ne grincez pas
des dents. Gardez les yeux ouverts et restez alerte.
Q. Je ne suis pas aussi discipliné et patient que
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Programme d'Amaigrissement Corporel Bowflex
avec un décompte de 4
?
spécifique réalisé dans la
®
®
Q & R
j'aimerais. Comment rester dans le programme ?
Une suggestion est de faire équipe avec un
partenaire. La plupart des personnes sont
plus motivées et font davantage de progrès si
elles suivent le programme avec un ami. Pour
la sélection d'un partenaire d'exercice, voici
quelques éléments à garder à l'esprit :
• Votre partenaire doit avoir un âge et une condition
physique similaires à vous.
• Votre partenaire doit être sérieux dans son
engagement de remise en forme. Cet engagement
signifie que vous pratiquerez des exercices ensemble
®
pendant une heure, trois fois par semaine. Chacune
de vos sessions d'entraînement communes doit
durer environ 50 minutes : 25 minutes pour votre
entraînement et 25 minutes pendant lesquelles vous
surveillez l'entraînement de votre partenaire.
• Votre partenaire doit être quelqu'un avec qui
vous partagez un esprit de coopération et non de
compétition.
• Votre partenaire ne doit pas être votre conjoint, frère,
soeur ou autre membre de la famille. Vous ne voulez
pas que les problèmes interpersonnels normaux
interfèrent avec votre entraînement.
Q. Pourquoi ne me laissez-vous pas faire de danse
aérobic pendant mes jours de "relâche" afin
d'accélérer la perte de masse grasse ?
R. Parce que le faire n'accélère pas tant que cela la
perte de la masse grasse. La danse aérobic - ainsi
que les autres activités telles que la course, la
natation, le cyclisme, le stepping, et le racquetball
– ne contribuent pas significativement au
processus de perte de la masse grasse. En fait,
lorsqu'on les ajoute à un entraînement physique
adéquat, elles peuvent retarder la réduction de la
masse grasse.
La perte de la masse grasse est retardée de deux
manières. Une activité trop répétitive empêche un
développement musculaire maximal en épuisant
votre capacité de récupération. Une capacité
de récupération bien reposée est nécessaire
pour la croissance musculaire. Trop d'activité -
particulièrement si vous suivez un régime basses
calories - vous fait atteindre les niveaux plancher et
rapidement perdre votre enthousiasme. Si tel est le
cas, il est certain que vous arrêterez
votre régime.