Body Building - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Body Building

Fréquence: 3 jours d'entraînement, 1 jour de repos
Le Body building exige une forte concentration et pratique de l'entraînement, ainsi que des habitudes alimentaires saines.
Entraînez chaque groupe de muscles jusqu'à la défaillance avant de passer à l'exercice suivant. Ne négligez aucun groupe
de muscles. Si nécessaire, incluez une activité aérobic pour augmenter votre dépense calorique et vous aider à réduire
vos niveaux de graisse pour parvenir à un aspect musculaire défini. Récupérez de 30à 60 secondes entre chaque série et
exercice. Concentrez-vous sur une forme adéquate. Contractez le muscles avant de bouger, serrez le muscle lorsque vous
bougez, raidissez le muscle au moment de la contraction complète, et résistez le mouvement lorsque vous abaissez le poids.
Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout
moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque
répétition.
JOUR 1
Partie du Corps
Buste
Epaules
JOUR 2
Partie du Corps
Dos
Bras
JOUR 3
Partie du Corps
Jambes
Tronc
16
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Les exercices d'entraînement
Exercice.
Développé couché
Ecarté
Développé épaule assis
Rameur Deltoïdes arrières croisés
Elévation épaule latérale
Haussement épaule
Exercice.
Rameur lat assis
Tirages lat assis
Curl Biceps
Curl inversé
Poussée triceps
Extension triceps
Exercice.
Squat
Extension de la jambe
Extension hanche debout
Extension dos basse debout
Crunch Abdos assis
Crunch Abdos oblique assis
™
Durée: Environ 45-60 Minutes
Séries
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
Séries
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
Séries
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
2-4
Réps
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
Réps
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
Réps
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12