Table des Matières
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Muscles travaillés :
quadriceps, fessiers
Position de la barre :
abaissée
Mouvement
• Mettez-vous debout face éloignée de
la tour. Étirez la jambe vers l'arrière
et placez le dessus du pied sur le
coussinet pour le dos.
• Fléchissez les jambes jusqu'à ce que
le genou de la jambe arrière touche
presque le sol.
• Revenez en position debout initiale.
• Poursuivez avec la jambe opposée.
Muscles travaillés :
biceps, grand dorsal
Position de la barre :
non utilisée
Mouvement
• Mettez-vous debout face à la tour.
Levez-vous et agrippez la barre
de traction avec une prise par
en-dessous à la largeur des épaules.
• Tirez le corps vers le haut jusqu'à
ce que les coudes soient le long du
corps.
• Abaissez le corps jusqu'à ce que
les bras et les épaules soient
entièrement étirés.
• Répétez.
Exercices
Flexion des jambes (une seule jambe)
Traction à la barre fi xe
Astuces pour le succès
• Gardez la poitrine vers le haut, les abdominaux
contractés, et conservez une légère cambrure
au niveau de vos lombaires.
• Lorsque vous abaissez le corps, gardez le genou
de la jambe avant pointé vers l'avant.
Variante
Utilisez une prise par-dessus.
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