Les Exercices D'entraînement; 20 Minutes D'entraînement Pour Un Corps De Rêve; Conditionnement Général Avancé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

20 Minutes d'entraînement pour un corps de rêve
Fréquence: 3 jours par semaine (Lun-Merc-Ven) Durée: environ 20 Minutes
Commencez par exécuter une série de chaque exercice. Echauffez-vous en utilisant une résistance légère avec laquelle vous
pouvez effectuer facilement 5 à 10 répétitions sans vous fatiguer. Concentrez-vous sur la pratique et l'apprentissage de votre
technique avant d'augmenter la résistance. Puis passez à une résistance plus stimulante, avec laquelle vous pouvez effectuer
10 répétitions minimum et 15 maximum sans dégradation de votre forme. Lorsque vous serez plus fort, vous pourrez passer
à deux séries de chaque exercice. Effectuez toutes les séries de chaque exercice avant de passer au suivant. Récupérez de
30 à 45 secondes entre les séries. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le
mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas et
entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Partie du Corps
Buste
Dos
Epaules
Bras
Jambes
Tronc
Conditionnement général avancé
Fréquence: 4 jours par semaine (Lun
Lorsque vous maîtrisez parfaitement les techniques d'exercice de la routine ci-dessus et que ne réalisez plus de résultats, ou
que vous en avez assez, c'est le moment de changer de programme. Vous pouvez augmenter votre entraînement avec cette
routine de "système divisé" qui fonctionne en opposant des groupes musculaires des jours différents. Pour ce faire, vous
augmenterez votre résistance lorsque vous pourrez effectuer 12 répétitions parfaitement, et vous augmenterez votre volume
en exécutant davantage de séries et plus d'exercices. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous
permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois
secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Jour 1 & 3
Partie du Corps
Buste
Epaules
Bras
Jambes
Jour 2 & 4
Partie du Corps
Dos
Epaules
Bras
Tronc
14
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Les exercices d'entraînement
Exercice.
Développé couché
Rameur lat assis
Rameur Deltoïdes arrières croisés
Curl Biceps
Poussée triceps
Extension de la jambe
Extension dos basse debout
Crunch Abdos assis
-Mar-Jeu -Ven) Durée : environ 35 -45 Minutes
Exercice.
Développé couché
Développé épaule assis
Poussée triceps
Curl Biceps
Extension de la jambe
Exercice.
Rameur lat assis
Tirages lat assis
Rameur Deltoïdes arrières croisés
Curl Biceps
Curl inversé
Extension dos basse debout
Crunch Abdos assis
™
Séries Réps
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
Séries Réps
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
Séries Réps
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12