Rétraction Scapulaire - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Développe les muscles entre les
omoplates (trapèze et rhomboïdes).
Position:
Assis sur le sol, face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe et le
siège.
Points clé:
• Ne penchez pas votre torse vers l'avant.
• Ne perdez pas l'alignement de la
colonne vertébrale, maintenez le buste
levé.
• Ne tirez pas avec les muscles des bras.
Exercices pour les épaules
Rétraction scapulaire
DEPART DEPART
• Asseyez-vous sur le sol, face à la
machine.
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains se faisant
face.
• Placez les talons contre
l'extrémité de la plate-forme,
pliez les hanches et les genoux,
les bras tendus.
• Levez le buste, asseyez-vous
bien droit, la colonne verté-
brale bien dans l'alignement
et contractez les muscles du
tronc.
DEPART
DEPART
DEPART
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus,
serrez lentement les omoplates.
• Lorsque les omoplates sont en
totale dépression, revenez l
entement à la position de
départ.
FIN
ACTION
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