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MANUEL DU PROPRIÉTAIRE/D'ASSEMBLAGE
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la forme physique!
Pour tirer profit au maximum de votre appareil de musculation résiden-
tiel Bowflex
PR1000, assurez-vous d'utiliser les programmes d'entraî-
®
nement conçus par un entraîneur :
- 20 minutes pour un corps de rêve
- Conditionnement général avancé
- Partie supérieure et inférieure du corps en 20 minutes
- Culturisme
- Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire
- Véritable entraînement aérobique en circuit
- Entraînement de la force
Manual en Español
Latino Americano:
www.support.nautilus.com
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Manuels Connexes pour Bowflex PR1000
Sommaire des Matières pour Bowflex PR1000
- Page 1 Pour tirer profit au maximum de votre appareil de musculation résiden- tiel Bowflex PR1000, assurez-vous d’utiliser les programmes d'entraî- ® nement conçus par un entraîneur : - 20 minutes pour un corps de rêve - Conditionnement général avancé...
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Page 2: Table Des Matières
® indique une marque de commerce enregistrée aux États-Unis. Ces marques peuvent être enregistrées dans d'autres pays ou être autrement protégées par le Common law. Bowflex, le logo B, Nautilus, Schwinn et Universal sont des marques de commerce exclusives à ou sous licence de Nautilus, Inc. - Page 3 • Installez cet appareil sur une surface plane, horizontale et solide. • Ne tentez pas de modifier la conception ou la fonctionnalité de cet appareil. Cela pourrait compromettre la sécurité et annuler la garantie. • Si des pièces de rechange sont nécessaires, utilisez exclusivement des pièces de rechange et la quincaillerie de marque Nautilus. Le fait de ne pas utiliser de pièces de rechange authentiques pourrait provoquer un risque pour les utilisateurs, empêcher la machine de fonctionner correctement ou annuler la garantie.
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Page 4: Étiquettes D'avertissement De Sécurité Et Numéro De Série/Spécifications
Étiquettes d'avertissement de sécurité et numéro de série/ Spécifications AVERTISSEMENT! • Gardez les enfants et les animaux de compagnie éloignés de cet appareil en tout temps. • Avant l’utilisation, prenez le temps de lire et comprendre le Guide de l’utilisateur, incluant tous les avertissements qui peuvent être présents ou non présents sur cette machine. -
Page 5: Pièces
Pièces Pièce Qté Description Pièce Qté Description Barre transversale supérieure Tube court du cylindre Tour latérale supérieure Base de l'extension de la jambe Ensemble de tiges Plate-forme de la base Plaque d’extrémité du boîtier de la tige Câble, poulie de la barre transversale de tirage vers la tige barre transversale de tirage Courroie, développé... -
Page 6: Quincaillerie/Outils/Avant L'assemblage
5. Soulevez soigneusement les pièces lorsque vous les fi xez. Examinez les orifices des boulons pour aider au placement de ceux-ci. 6. Le montage requiert deux personnes. REMARQUE : Laissez tous les câbles enveloppés et liés tant que votre appareil d’entraînement résidentiel Bowflex n'est pas ®... -
Page 7: Assemblage
Assemblage 1. Fixation de la tour latérale inférieure sur l'assemblage de la base Remarque : Insérez la quincaillerie supérieure en premier afi n de fi xer la tour latérale inférieure ( Guide d'assemblage... - Page 8 2. Fixez le siège sur le cadre du siège et le coussinet en caoutchouc à l’assemblage de la glissière du siège Guide d'assemblage...
- Page 9 3. Fixez l’extension des jambes sur le tube de l’extension des jambes Remarque : N’enlevez pas le câble de la poulie jusqu’à ce que la machine soit complètement assemblée. 4. Fixation de la glissière du siège sur l’assemblage de l’extension des jambes Guide d'assemblage...
- Page 10 5. Fixez l'assemblage de la glissière du siège à l’assemblage du châssis et serrez-le avec le bouton de retenue de la glissière du siège. Guide d'assemblage...
- Page 11 6. Attachez la Barre transversale supérieure à la tour la latérale supérieure Remarque : Ne pas enlever les câbles des poulies jusqu’à ce que la machine soit complètement assemblée. Guide d'assemblage...
- Page 12 7. Fixez le support pour média et l'assemblage de la tour latérale supérieure sur l'assemblage du châssis Guide d'assemblage...
- Page 13 8. Installez le Serre-câbles supérieur à la tour latérale Remarque : Assurez-vous d’utiliser le serre-câble lorsque les câbles ne sont pas utilisés. Guide d'assemblage...
- Page 14 9. Fixez le support d’ensemble de tiges et l’ensemble de tiges à l'assemblage du châssis. Remarque : Serrez complètement la quincaillerie. Assurez-vous que l’ensemble de tiges est bien en place. Guide d'assemblage...
- Page 15 10. Installez les capuchons de jonction d’extrémité à l'assemblage du châssis Remarque : N’enlevez pas les câbles de la poulie jusqu’à ce que la machine soit complètement assemblée. Guide d'assemblage...
- Page 16 11. Installez les rouleaux d’extension des jambes à l’assemblage du châssis Guide d'assemblage...
- Page 17 12. Insérez le banc dans la glissière du siège, puis pivotez sur la glissière du siège Assurez-vous que l'extrémité du banc est solidement insérée dans la charnière sur la glissière du siège, puis faites pivoter vers le bas dans la glissière du siège. Si le banc n’est pas complètement engagé dans la glissière et le rail du siège, le siège sera instable et pourrait se détacher et potentiellement provoquer des lésions ou blesser l’utilisateur.
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Page 18: Mise De Niveau De Votre Appareil
Réglages Mise de niveau de votre appareil Desserrez, mais n’enlevez pas les écrous sur le repose-pieds. Tenez-vous debout sur le repose-pieds jusqu’à ce qu’il soit à plat sur le plancher. Resserrez les écrous. Acheminement du câble pour utiliser la barre transversale de tirage : Guide d'assemblage... -
Page 19: Acheminement Du Câble Pour Utiliser La Barre Transversale Latérale
Acheminement du câble pour utiliser la barre transversale latérale : Acheminement du câble pour utiliser l’extension de la jambe : Guide d'assemblage... -
Page 20: Caractéristiques
Caractéristiques Barre transversale supérieure Unité Power Rod ® Poulie de la barre transversale supérieure Poignée Câble supérieur Câble de résistance Support pour appareils média Boîtier de la tige Extension des jambes Poulie de la barre de tirage Banc Siège Barre transversale de tirage Bouton de retenue de la glissière du siège Glissière du siège Bouton de réglage de... -
Page 21: Fonctionnement
Si vous avez des questions concernant la résistance des tiges Power Rod , communiquez avec le ® département du service à la clientèle Bowflex pour obtenir de l’assistance. Raccordement de l'unité de la Power Rod aux câbles ®... -
Page 22: Le Banc D'entraînement
Et lorsque vous n’utilisez pas les câbles d'extension des jambes, placez-les de manière à ce qu’elles ne vous nuisent pas pendant votre entraînement. Le banc d'entraînement Le banc et le siège de votre appareil de musculation résidentiel Bowflex ont un certain ®... -
Page 23: Entreposage De Votre Gymnase À Domicile
Ne tentez pas de faire des exercices lorsque la glissière du siège est en position repliée. Ne déplacez pas la machine sans aide. Vous pouvez vous blesser ou endommager l'appareil. Si vous avez des questions au sujet de votre gymnase à domicile Bowflex veuillez ® communiquer avec le Service clientèle de Nautilus au 1-800-NAUTILUS (1-800- ®... -
Page 24: Accessoires Et Équipement
D aux serre-câbles. La courroie doit conserver une légère tension pour ne pas glisser pendant les exercices. Accessoires supplémentaires Pour obtenir des accessoires supplémentaires pour votre gymnase à domicile, communiquez avec Nautilus au 1-800-NAUTILUS (1-800-628-8458) ou visitez le www. bowflex.com. Guide d'assemblage... -
Page 25: Définissez Vos Objectifs
Définissez vos objectifs Il est important de définir vos objectifs avant de commencer votre routine d'entraînement. Les directives suivantes en matière de mise en forme vous aideront à définir vos objectifs et à choisir votre programme de mise en forme. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. -
Page 26: Concevez Votre Propre Programme
L’endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles qui s’exercent sur une période de temps étendue. Elle entre en jeu lorsque vous courez sur 2 kilomètres ou que vous faites du vélo. C’est une composante critique de la mise en forme et de la santé... - Page 27 à penser à atteindre votre objectif final. Échauffement Nous vous recommandons de vous échauffer en faisant de légers étirements et en exécutant des exercices légers sur le gymnase à domicile Bowflex ® • Tendon d'Achille et mollet : Placez les deux mains contre un mur et un pied en arrière. Tout en gardant la jambe arrière droite et le talon au sol, inclinez-vous vers le mur.
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Page 28: Les Programmes
Les programmes 20 minutes d'entraînement pour un corps de rêve Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V) Heure : 20 minutes Commencez par exécuter une série de chaque exercice. Échauffez-vous en utilisant une résistance légère avec laquelle vous pouvez effectuer facilement 5 à 10 répétitions sans vous fatiguer. Concentrez-vous sur la pratique et l'apprentissage de votre technique avant d'augmenter la résistance. -
Page 29: Partie Supérieure Et Inférieure Du Corps En 20 Minutes
Jour 2 et 4 Partie du Corps Exercice. Séries Réps Arrière Rameur latéral en position assise 1-3 10-12 Tirages bras tendus 10-12 Épaules Rameur deltoïdes arrière croisés 10-12 en position assise Bras Flexion des avant-bras en posi- 10-12 tion debout Poussée triceps 10-12 Tronc... -
Page 30: Culturisme
Culturisme Fréquence : 6 jours d'entraînement, 1 jour de repos (jour 6) Heure : 45-60 minutes Le culturisme exige une forte concentration et pratique de l'entraînement, ainsi que des habitudes alimentaires saines. Entraînez chaque groupe de muscles jusqu'à ce qu’il se fatigue avant de passer à l'exercice suivant. Ne négligez aucun groupe de muscles. Si nécessaire, incluez une activité... -
Page 31: Entraînement En Circuit Anaérobique Et Cardiovasculaire
Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire Fréquence : 6 jours d'entraînement, 1 jour de repos (jour 6) Heure : 20-45 minutes L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l'exercice de la force et de l'exercice cardiovasculaire en une seule routine stimulante. -
Page 32: Véritable Entraînement Aérobique En Circuit
Véritable entraînement aérobique en circuit Fréquence : 2 à 3 fois par semaine Heure : 20-60 minutes L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l'exercice de la force et de l'exercice cardiovasculaire en une seule routine stimulante. En revenant à un exercice aérobique entre chaque série, vous améliorez votre capacité... -
Page 33: Entraînement De La Force
Entraînement de la force Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V) Heure : 45-60 minutes Ce programme est conçu pour améliorer le développement global de la force. Il s'agit d'une routine avancée que vous n'utiliserez qu'après être passé de la routine de conditionnement général avancé et après avoir parfait vos techniques d'exercice. Travaillez chaque série jusqu'à... -
Page 34: Exercices
Tous les exercices de ce manuel sont basés sur la résistance calibrée et sur les niveaux de capacité de cette machine. Seuls les exercices inclus dans ce guide ou dans la documentation écrite autorisée et fournie par Bowflex sont recommandés pour le fonctionnement de cet appareil. - Page 35 Exercices pour le buste Développé décliné —Adduction épaule horizontale (et extension du coude) Muscles travaillés Grand pectoral, deltoïdes et triceps Configuration de l’appareil • Inclinez le banc à 45°. • Poulies de la barre transversale de tirage • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®...
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Page 36: Exercices Pour Les Épaules
Développé-couché incliné—Adduction épaule horizontale (et extension du coude) Muscles travaillés Grand pectoral, deltoïdes et triceps Configuration de l’appareil • Inclinez le banc à 45°. • Poulies de la barre transversale de tirage • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®... - Page 37 Élévation épaule avant - Flexion épaule (coude stabilisé) Muscles travaillés Deltoïdes avant et moyens Configuration de l’appareil • Ajustez le banc en position allongée • Poulies de la barre transversale de tirage • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®...
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Page 38: Exercices Pour Le Dos
Rétraction scapulaire Muscles travaillés Trapèze moyen, rhomboïdes Configuration de l’appareil • Ajustez le banc en position allongée • Poulies de la barre transversale de tirage • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ® Astuces pour le succès •... - Page 39 Tirages bras tendus Muscles travaillés Grand dorsal, grand rond, deltoïdes arrière et biceps Configuration de l’appareil • Ajustez le banc en position allongée • Poulies de la barre transversale supérieure • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®...
- Page 40 Tirages des poignées en arrière Muscles travaillés Trapèzes inférieurs Configuration de l’appareil • Ajustez le banc en position allongée • Poulies de la barre transversale supérieure • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ® Astuces pour le succès •...
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Page 41: Exercices Pour Les Bras
Exercices pour les bras Tirage triceps - Extension du coude Muscles travaillés Triceps Configuration de l’appareil • Enlevez le banc • Poulies de la barre transversale supérieure • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®... - Page 42 Flexion des avant-bras en position debout - Flexion du coude (en supination) Muscles travaillés Biceps Configuration de l’appareil • Enlevez le banc • Poulies de la barre transversale de tirage • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®...
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Page 43: Exercices Pour Les Abdominaux
Exercices pour les abdominaux Demi-redressement assis (avec résistance) en position assise - Flexion de la colonne vertébrale Muscles travaillés Rectus abdominus et obliques Configuration de l’appareil • Inclinez le banc à 45°. • Poulies de la barre transversale de tirage •... -
Page 44: Exercices Pour Les Jambes
Exercices pour les jambes Extension des jambes Muscles travaillés Quadriceps Configuration de l’appareil • Ajustez le banc en position allongée • Utilisez le siège d'extension des jambes • Poulies d’extension des jambes • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®... - Page 45 Adduction de la hanche en position assise Muscles travaillés Grand adducteur et fessier moyen Configuration de l’appareil • Ajustez le banc en position allongée • Poulies de la barre transversale de tirage • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®...
- Page 46 Coup de pied jambe en position debout - Extension de la hanche et du genou Muscles travaillés Grand fessier Configuration de l’appareil • Ajustez le banc en position allongée • Poulies de la barre transversale de tirage • Poignées • Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power ®...
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Page 47: Garantie
Garantie Qui est couvert Cette garantie est uniquement valide pour l'acheteur d'origine et n'est cessible ni applicable à aucune autre personne. Ce qui est couvert Nautilus, Inc. garantit que ce produit est libre de tout défaut de fabrication et de main-d’œuvre lorsqu'il est utilisé de la manière prévue, dans des conditions normales et à la condition qu'il soit entretenu comme indiqué... - Page 48 8014220.060118.C...