Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire page 72

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Le Programme Nutritionnel
Petit-déjeuner = 300 calories
Choix de bagel, céréale ou mélange.
Bagel
1 bagel complet, Sarah Lee
(surgelé) (210)
®
3/4 oz. de fromage à tartiner allégé (45)
1/2 C. jus d'orange, frais ou surgelé (55)
Toute boisson sans calories, caféine ou sel
comme le café décaféiné ou le thé.
Céréales
portions de 1.5 oz. (42 grammes)
correspondant à
environ 165 calories.
Choix parmi : Kellogg's
Granola (sans raisins)
®
allégé en matières grasses, General Mills
Honey Nut Clusters, General Mills
1/2 C. lait écrémé (45)
3/4 C. jus d'orange (82)
Boisson non calorique
Mélange (choix d'un mélange)
Placez les ingrédients dans un mixer. Mixez
jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Mélange Banane-Orange
1 grande banane (8 3/4 inches de long) (100)
1/2 C. jus d'orange (55)
1/2 C. lait écrémé (45)
2 T. de germes de blé (66)
1 t. d'huile de carthame (42)
2 glaçons (facultatif)
ou Mélange Chocolat ou Vanille
1 sachet de petit-déjeuner instantané
Carnation
, Champion UltraMet
®
poudre de régime contenant les calories
approriées (100)
1 C. lait écrémé (90)
1/2 grande banane (8 3/4 inches de long) (50)
1 t. d'huile de carthame (42)
1 t. de poudre de Lait Malté Carnation
2 glaçons (facultatif)
Déjeuner = 300 calories.
Choix de sandwich, soupe ou salade.
Sandwich
2 tranches de pain complet (140)
2 t. de pâte à tartiner à l'huile végétale
Promise Ultra
(24)
®
2 oz. de viande blanche (environ 8 tranches
fines), poulet ou dinde (80)
1 oz. de fromage sans matières grasses (1
tranche et demi) (50)
(Facultatif : Ajouter au pain 1 t. de moutarde
de Dijon (0)
Boisson non calorique
70
Programme d'Amaigrissement Corporel Bowflex
Soupe (choix d'un mélange)
• Healthy Choice
poulet, boîte de 15-oz. (260), ou
• Campbell's
Vegetable Beef, boîte de 16-oz. (260)
1/2 tranche de pain complet (35)
Boisson non calorique
Salade du Chef
2 C. de laitue, émincée (20)
2 oz. de viande blanche, poulet ou dinde (80)
2 oz. de fromage sans matières grasses (100)
4 tranches de tomate, coupées en
morceaux(28)
1 T, de sauce vinaigrette italienne sans
®
matières grasses (6)
Basic 4
®
1 tranche de pain complet (70)
Boisson non calorique
Collation de l'après-midi
Hommes–200 calories pour les Semaines
1&2 ;
150 calories pour les Semaines 3&4;
100 calories pour les Semaines 5&6.
Femmes -150 calories pour les Semaines 1&2
;
150 calories pour les Semaines 3&4;
100 calories pour les Semaines 5&6.
Choisissez les calories parmi :
1 grande banane (8 3/4 inches de long) (100)
, ou autre
®
1 pomme (3-inch de diamètre) (100)
1/2 melon (5-inch de diamètre) (94)
5 pruneaux (100)
1 oz. (2 petites boîtes d'1/2 oz.) de raisins (82)
1 C. de yaourt aromatisé allégé et sans
matière grasse (100)
(20)
®
Hen–500 calories, Femmes–300 calories,
Choix d'une salade de thon, d'un steak ou
d'un plat surgelé microondable pour le
dîner.
Salade de thon
Dans un grand saladier, mélangez les
ingrédients suivants :
1 boîte de 6-oz. de miettes de thon au naturel
(180)
1 T. de Mayonnaise allégée et réduite en
calories Hellmann's
2 T. de condiments en saumure douce (40)
1/4 C. de maïs en grains, en boîte sans sel
ajouté (30)
Boisson non calorique
Ajout pour les hommes :
1/2 C. de pommes de terre en tranches, en
conserve (45)
2 tranches de pain complet (140)
®
Soupe consistante au
®
Healthy Request Hearty
®
DînerLes
(50)
®
Mesures US
Steak
3 oz. de bifteck maigre, grillé (176)
1/2 C. de petits pois, en boîte sans sel ajouté
(60)
1/2 C. de betterave, en conserve (35)
1/2 C. lait écrémé (45)
Boisson non calorique
Ajout pour les hommes :
2 tranches de pain complet (140)
1 t. de pâte à tartiner à l'huile végétale
Promise Ultra
(12)
®
1/2 C. lait écrémé (45)
Plat surgelé micro-ondable
Choix de l'un des plats suivants :
• Poulet laqué, Lean Cuisine
2/3 C. lait écrémé (60)
Boisson non calorique
• Lasagnes sauce à la viande , Lean Cuisine
(240)
1/2 C. lait écrémé (45)
Boisson non calorique
• Macaroni au fromage , Weight Watchers
(260)
1/2 C. lait écrémé (45)
Boisson non calorique
• Broccoli & Sauce au Cheddar sur Pomme
de terre au four , Lean Cuisine
(250)
1/2 C. lait écrémé (45)
Boisson non calorique
• Suprême de Dinde grillé, Healthy Choice
(260)
1/2 C. lait écrémé(45)
Boisson non calorique
Ajout pour les hommes :
2 tranches de pain complet (140)
2 t. de pâte à tartiner à l'huile végétale
Promise Ultra
(24)
®
1/2 C. lait écrémé (45)
Collation de la soirée
Hommes –200 calories pour les Semaines
1&2 ; 150 calories pour les Semaines 3&4; 100
calories pour les Semaines 5&6.
Femmes –150 calories pour les Semaines
1&2 ; 100 calories pour les Semaines 3&4 ; 50
calories pour les Semaines 5&6.
Choisissez les calories dans les choix de
collations de l'après-midi plus :
1/2 C. de yaourt surgelé allégé en matières
grasses (100)
2 C. de popcorn micro-ondable allégé (100)
(230)
®
®
®
Lunch Express
®
®

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