Exercices Pour Les Épaules; Ecarté Inversé; Ecarté Inversé Croisé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Ecarté inversé
Muscles travaillés:
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Position:
Debout – face à la machine
Siège:
Enlevé
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position étroite
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe Les poulies
doivent se trouver en position étroite.
Points clé:
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse tout au long
de l'exercice.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez
un bon alignement de la colonne vertébrale.
Ecarté inversé Croisé
Muscles travaillés:
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
• Enlevez le siège et l'extension de la
jambe. Les poulies doivent se trouver en
position étroite.
Points clé:
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse tout au
long de l'exercice.
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les épaules
– Abduction horizontale épaule (coude stabilisé)
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Attrapez les poignées, les
paumes de vos mains vers le sol,
les bras presque tendus.
• Mettez-vous debout très droit et
pliez-vous légèrement à partir
des hanches, jusqu'à ce que
les bras soient devant le corps
et forment un angle à 90° par
rapport au torse.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées
– Abduction horizontale épaule (coude stabilisé)
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Croisez les bras devant vous et
attrapez les poignées (la poignée
droite dans la main gauche et
inversement), les paumes des mains
vers le sol et les bras presque tendus.
• Mettez-vous debout très droit et
pliez-vous légèrement à partir des
hanches, jusqu'à ce que les bras
soient devant le corps et forment un
angle à 90° par rapport au torse.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées.
™
DEPART
.
DEPART
FIN FIN
ACTION
• En conservant la même légère
pliure dans les bras, déplacez les
coudes vers l'extérieur
et en arrière, en conservant
un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les
côtés du torse.
• Poursuivez le mouvement
jusqu'à ce que les coudes soient
légèrement derrière les épaules,
puis
inversez lentement le mouve-
ment, en gardant les muscles
arrières des épaules contractés.
FIN FIN
FIN
ACTION
• En conservant la même légère
pliure dans les bras, déplacez
les coudes vers l'extérieur et en
arrière, en croisant les câbles
lorsque vous tirez vos bras vers
l'arrière.
• Conservez un angle de 90° entre
les bras supérieurs et les côtés du
torse.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à
ce que les coudes soient légère-
ment derrière les épaules, puis
inversez lentement le mouvement,
en gardant les muscles arrières des
.
épaules contractés