Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire page 73

Petit-déjeuner = 300 calories
Choix de bagel, céréale ou mélange.
Bagel
1 bagel complet, Sarah Lee (surgelé) (210)
®
21 g. de fromage à tartiner allégé (45)
120 ml. de jus d'orange, frais ou surgelé (55)
Toute boisson sans calories, caféine ou sel
comme le café décaféiné ou le thé.
Céréales
portions de 42 grammes correspondant à
environ 165 calories.
Choix parmi : Kellogg's Granola (sans raisins)
®
allégé en matières grasses, General Mills
Honey Nut Clusters, General Mills
120 ml de lait écrémé (45)
177 ml de jus d'orange (82)
Boisson non calorique
Mélange (choix d'un mélange)
Placez les ingrédients dans un mixer. Mixez
jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Mélange Banane-Orange
1 grande banane (22 cm de long) (100)
120 ml de jus d'orange (55)
120 ml de lait écrémé (45)
15 ml de germes de blé (66)
5 ml. d'huile de carthame (42)
2 glaçons (facultatif)
ou Mélange Chocolat ou Vanille
1 sachet de petit-déjeuner instantané
Carnation , Champion UltraMet
®
poudre de régime contenant les calories
approriées (100)
240 ml de lait écrémé (90)
1/2 grande banane (22 cm de long) (50)
5 ml. d'huile de carthame (42)
5 ml. de poudre de Lait Malté Carnation
2 glaçons (facultatif)
Déjeuner = 300 calories.
Choix de sandwich, soupe ou salade.
Sandwich
2 tranches de pain complet (140)
10 ml. de pâte à tartiner à l'huile végétale
Promise Ultra (24)
®
57 g. de viande blanche (environ 8 tranches
fines), poulet ou dinde (80)
28 g. de fromage sans matières grasses (1
tranche et demi) (50)
(Facultatif : Ajouter au pain 5 ml. de moutarde
de Dijon (0)
Boisson non calorique
* Si vous ne pouvez pas trouver les produits recommandés, des produits équivalents en termes nutritionnels avec des décomptes de calories
similaires peuvent être utilisés en remplacement.
Le Programme Nutritionnel -
Soupe (choix d'un mélange)
• Healthy Choice
poulet, boîte de 420 g (260), ou
• Campbell's
Vegetable Beef, boîte de 450 g. (260)
1/2 tranche de pain complet (35)
Boisson non calorique
Salade du Chef
480 ml de laitue, émincée (20)
57 g. de viande blanche, poulet ou dinde (80)
57 g. de fromage sans matières grasses (100)
4 tranches de tomate, coupées en
morceaux(28)
®
15 ml de sauce vinaigrette italienne sans
Basic 4
®
matières grasses (6)
1 tranche de pain complet (70)
Boisson non calorique
Collation de l'après-midi
Hommes–200 calories pour les Semaines
1&2 ;
150 calories pour les Semaines 3&4;
100 calories pour les Semaines 5&6.
Femmes -150 calories pour les Semaines
1&2 ;
150 calories pour les Semaines 3&4;
100 calories pour les Semaines 5&6.
Choisissez les calories parmi :
, ou autre
®
1 grande banane (22 cm de long) (100)
1 pomme (7,6 cm de diamètre) (100)
1/2 melon (12,7 cm de diamètre) (94)
5 pruneaux (100)
28 g. (2 petites boîtes de 14 g.) de raisins (82)
240 ml de yaourt aromatisé allégé et sans
(20)
®
matière grasse (100)
Hommes–500 calories, Femmes–300
Choix d'une salade de thon, d'un steak
ou d'un plat surgelé microondable pour
le dîner.
Salade de thon
Dans un grand saladier, mélangez les
ingrédients suivants :
1 boîte (170g.) de miettes de thon au naturel
(180)
1 T. de Mayonnaise allégée et réduite en
calories Hellmann's
30 ml de condiments en saumure douce (40)
60 ml. de maïs en grains, en boîte sans sel
ajouté (30)
Boisson non calorique
Ajout pour les hommes :
120 ml de pommes de terre en tranches, en
conserve (45)
2 tranches de pain complet (140)
Mesures Métriques
Soupe consistante au
®
Healthy Request Hearty
®
Dînera
calories
(50)
®
Programme d'Amaigrissement Corporel Bowflex
*
Steak
85 g. de bifteck maigre, grillé (176)
120 ml de petits pois, en boîte sans sel
ajouté (60)
120 ml de betterave, en conserve (35)
120 ml de lait écrémé (45)
Boisson non calorique
Ajout pour les hommes :
2 tranches de pain complet (140)
5 ml. de pâte à tartiner à l'huile végétale
Promise Ultra (12)
®
120 ml de lait écrémé (45)
Plat surgelé micro-ondable
Choix de l'un des plats suivants :
• Poulet laqué, Lean Cuisine
®
160 ml de lait écrémé (60)
Boisson non calorique
• Lasagnes sauce à la viande , Lean Cuisine
(240)
120 ml de lait écrémé (45)
Boisson non calorique
• Macaroni au fromage , Weight Watchers
(260)
120 ml de lait écrémé (45)
Boisson non calorique
• Broccoli & Sauce au Cheddar sur Pomme
de terre au four , Lean Cuisine
(250)
120 ml de lait écrémé (45)
Boisson non calorique
• Suprême de Dinde grillé, Healthy Choice
(260)
120 ml de lait écrémé (45)
Boisson non calorique
Ajout pour les hommes :
2 tranches de pain complet (140)
10 ml. de pâte à tartiner à l'huile végétale
Promise Ultra (24)
®
120 ml de lait écrémé (45)
Collation de la soirée
Hommes –200 calories pour les Semaines
1&2 ; 150 calories pour les Semaines 3&4;
100 calories pour les Semaines 5&6.
Femmes –150 calories pour les Semaines
1&2 ; 100 calories pour les Semaines 3&4 ;
50 calories pour les Semaines 5&6.
Choisissez les calories dans les choix
de collations de l'après-midi plus :
120 ml de yaourt surgelé allégé en matières
grasses (100)
240 ml de popcorn micro-ondable allégé (100)
(230)
®
®
Lunch Express
®
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