Extension Triceps Marteau; Extension Triceps Croisée - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Extension Triceps Marteau

Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées en "Prise Marteau"
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
Enlevez l'extension de la jambe et
ajustez la hauteur du siège.
Points clé:
• Gardez les bras supérieurs/épaules
immobiles.
• Gardez les poignets droits.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement
vers le bas.
Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées en "Prise Marteau"
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Gardez les poignets droits.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement
vers le bas.
• Gardez les genoux pliés et les deux
pieds sur le sol.
Exercices pour les Bras
DEPART DEPART
• Pliez les genoux. Placez les pieds à
plat sur la plate-forme.
• Derrière vous, attrapez une
ou les deux poignées dans la posi-
tion de prise marteau verticale.
• Gardez les genoux au-dessus des
épaules, directement alignés sur
les câbles, les paumes vers le bas et
les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
Extension triceps croisée
DEPART DEPART
• Passez la main au-dessus de l'épaule
et attrapez une poignée. A l'aide
de la prise Marteau, pliez le coude
jusqu'à ce que la main soit devant le
buste, la paume vers le bas.
• Reposez la tête en arrière sur le banc
- tendez les bras vers l'avant .
• Avec la main libre, attrapez légère-
ment l'arrière le bras à côté du
coude, pour stabiliser le bras qui
travaille.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
– Extension du coude
DEPART
DEPART
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
• Gardez le bras supérieur immo-
bile. Tendez lentement les
coudes en laissant les mains se
déplacer en un arc de cercle
au-dessus de la tête.
• Inversez lentement le mouve-
ment en arc jusqu'à ce que les
coudes soient de nouveau pliés.
FIN FIN
ACTION
• Gardez le bras supérieur immo-
bile. Pliez le coude en dépla-
çant la main dans un arc de
cercle sur le buste.
• Arrêtez le mouvement lorsque
le bras est tendu, puis inversez
lentement le mouvement en
arc jusqu'à ce que le coude soit
en position de départ.
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