Extension Hanche Debout - Genou Plié; Extension Hanche Debout - Genou Tendu - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Zone fessier (muscle fessier).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignée sur arc
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de
la jambe
Points clé:
• Assurez-vous que tous les mouve-
ments se font au niveau de la
hanche et PAS de la taille ou des
lombaires.
• Maintenez les abdos contractés
pendant tout l'exercice
• Gardez exactement la même
flexion du genou de la jambe
en mouvement pendant tout
l'exercice.
Muscles travaillés:
Zone fessier (muscle fessier).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignée sur arc
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Assurez-vous que tous les mouve-
ments se font au niveau de la
hanche et PAS de la taille ou des
lombaires.
• Maintenez les abdos contractés
pendant tout l'exercice
• Maintenez la jambe dans la même
position – légèrement en retrait par
rapport au milieu du corps pendant
tout l'exercice.
Exercices pour les jambes
Extension Hanche debout
DEPART DEPART
• Fixez une poignée autour de
chaque coup de pied. Gardez
ces jambe pliée à environ 90°.
• Appuyez-vous sur le coussin
du dossier du siège pour vous
stabiliser.
• Maintenez la colonne
vertébrale en bonne posi-
tion, le buste levé, les abdos
contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au
niveau des lombaires
Extension Hanche debout
DEPART DEPART
• Fixez une poignée autour de
chaque coup de pied. Déplacez très
légèrement en retrait par rapport
au milieu du corps – suffisamment
pour déplacer la jambe librement.
• Pliez très légèrement le genou de la
jambe de support.
• Appuyez-vous sur le coussin du
dossier du siège pour vous stabi-
liser.
• Maintenez la colonne vertébrale
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
– Genou plié
DEPART
– Genou tendu
DEPART
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
• Contractez les fessiers. Etendez
la hanche en déplaçant toute la
jambe vers l'arrière.
• Déplacez lentement la jambe,
aussi loin que vous le pouvez,
sans que la taille ne fasse
AUCUN mouvement.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.
FIN FIN
ACTION
• Contractez les fessiers. Etendez
la hanche en déplaçant toute la
jambe vers l'arrière.
• Déplacez lentement la jambe,
aussi loin que vous le pouvez,
sans que la taille ne fasse
AUCUN mouvement.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.
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