Table des Matières
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Muscles travaillés
Trapèze moyen, rhomboïdes
Configuration de l'appareil
•
Ajustez le banc en position allongée
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
•
Maintenez le buste soulevé.
•
Gardez les genoux pliés et les deux pieds sur le sol.
•
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une légère
cambrure au niveau des lombaires.
•
N'utilisez pas les muscles des bras pour ce mouvement.
Exercices pour le dos
Exercices pour le dos
Muscles travaillés
Grand dorsal, grand rond, deltoïdes arrière et biceps
Configuration de l'appareil
•
Ajustez le banc en position allongée
•
Poulies de la barre transversale supérieure
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Gardez les genoux pliés et les deux pieds sur le sol.
•
Gardez votre colonne vertébrale alignée, les abdos
contractés et une légère cambrure au niveau des
lombaires.
•
Gardez vos lats contractés tout au long du mouvement.
•
Relâchez les omoplates au point culminant de chaque
répétition.
•
Commencez chaque nouvelle répétition en déprimant les
omoplates.
Rétraction scapulaire
Tirages étroits
38
Guide d'assemblage
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Table des Matières
