Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Entraînements
20 minutes d'entraînement pour un corps de rêve
Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V)
Durée : 20 minutes
Commencez par exécuter une série de chaque exercice. Échauffez-vous en utilisant une résistance légère avec
laquelle vous pouvez effectuer facilement 5 à 10 répétitions sans vous fatiguer. Concentrez-vous sur la pratique et
l'apprentissage de votre technique avant d'augmenter la résistance. Puis passez à une résistance plus stimulante,
avec laquelle vous pouvez effectuer 10 répétitions minimum et 15 maximum. Lorsque vous serez plus fort, vous
pourrez passer à deux séries de chaque exercice. Effectuez toutes les séries de chaque exercice avant de passer
au suivant. Récupérez de 30 à 45 secondes entre les séries. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un
rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois
secondes en haut et trois secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Partie du Corps
Buste
Dos
Épaules
Bras
Jambes
Tronc
Conditionnement général avancé
Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V)
Durée : 20 minutes
Lorsque vous maîtrisez parfaitement les techniques d'exercice de l'entraînement ci-dessus et que ne réalisez plus
de résultats, ou que vous en avez assez, c'est le moment de changer de programme. Vous pouvez augmenter votre
entraînement avec cette routine de système divisé qui fonctionne en opposant des groupes musculaires lors de
jours différents. Pour ce faire, vous augmenterez votre résistance lorsque vous pourrez effectuer 12 répétitions
parfaitement, et vous augmenterez votre volume en exécutant davantage de séries et plus d'exercices. Bougez
lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout
moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à
chaque répétition.
Partie du Corps
Jour 1 et 3
Buste
Épaules
Bras
Jambes
Entraînements
Exercice.
Développé couché
Tirages étroits avec poignées
Rameur deltoïde arrière croisé haut
Flexion des avant-bras assis
Poussée triceps
Extension des jambes
Extension hanche debout
Rotation du tronc
Demi-redressement assis en position
assise
Exercice.
Développé couché
Développé des épaules assis
Poussée triceps
Flexion des avant-bras assis
Extension des jambes
Flexion de jambes
46
Guide du propriétaire
Séries
Réps
1-2
10-15
1-2
10-15
1-2
10-15
1-2
10-15
1-2
10-15
1-2
10-15
1-2
10-15
1-2
10-15
1-2
10-15
Séries
Réps
1-3
10-12
1-3
10-12
1-3
10-12
1-3
10-12
1-3
10-12
1-3
10-12
Publicité
Chapitres
Table des Matières
