Exercices Pour Le Buste; Développé Couché; Ecarté Couché - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Exercices pour le buste

Développé couché
Muscles pectoraux (grand pectoral). Implique
également les muscles avant des épaules
(deltoïde antérieur et triceps situés
à l'arrière du haut du bras)
.
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – position large
Enlevez l'extension de jambes et ajustez
la hauteur du siège. Les poulies doivent se
trouver en position large.
• Conservez un angle de 90° entre les bras supé-
rieurs et le torse tout au long de l'exercice.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte que
les coudes ne se déplacent pas derrière les
épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez
un bon alignement de la colonne vertébrale.
Écarté couché
Améliore les muscles pectoraux (grand
pectoral). Implique les muscles avant des
épaules (deltoïde antérieur).
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – position large
Enlevez l'extension de jambes et ajustez
la hauteur du siège. Les poulies doivent se
trouver en position large.
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et le torse tout au long de
l'exercice.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte que
les coudes ne se déplacent pas derrière les
épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez
un bon alignement de la colonne vertébrale.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les
poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directe-
ment sur les câbles, les paumes
des mains vers le bas et les
poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
très légère cambrure confortable
au niveau des lombaires.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les
poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directe-
ment sur les câbles, les paumes
des mains vers l'intérieur et les
poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
22
Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Bougez lentement les coudes vers
l'extérieur, en pliant simultanément
les bras, en gardant les avant-bras
alignés à tout moment sur les câbles.
• Arrêtez lorsque les bras supérieurs
sont totalement tendus vers les
côtés, au niveau des épaules.
• Appuyez lentement vers l'avant, en
déplaçant les mains vers le centre.
Revenez à la position de Départ les
bras tendus vers l'avant alignés sur
la largeur des épaules. Gardez les
muscles pectoraux contractés.
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez lentement les bras vers
l'intérieur, en maintenant les
coudes dans une position légère-
ment pliée tout au long du mouve-
ment.
• Arrêtez lorsque les bras supé-
rieurs sont totalement tendus vers
l'avant, au niveau des épaules.
• Revenez lentement à la position
de Départ. Gardez les muscles
pectoraux contractés pendant le
mouvement.