Exercices Pour Le Dos; Etirement Épaule Debout - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Etirement épaule debout
Muscles travaillés:
Haut du dos (grand dorsal, grand rond,
deltoïde arrière). fait également travailler le
buste (muscle grand pectoral) et le triceps.
Position:
Debout – face à la machin
Accessoire :
Barre lat courbée 50 ''
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale. Gardez votre poitrine levée,
les abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté
tout au long du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle répé-
tition en rétractant les omoplates.
Etirement épaule debout
Muscles travaillés:
Haut du dos (grand dorsal, grand rond,
deltoïde arrière). fait également travailler
le buste (muscle grand pectoral) et le
triceps.
Position:
Debout – face à la machin
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale. Gardez votre poitrine levée,
les abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout
au long du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle
répétition en rétractant les omoplates.
30
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed

Exercices pour le dos

e
e
™
– avec barre lat courbe (coudes stabilisés)
DEPART DEPART
DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez les genoux légèrement
pliés et les pieds à plat sur la
plate-forme.
• Etendez les bras au dessus de la
tête et attrapez la Barre Latérale
courbe 50'', la paume des mains
vers le bas.
• Contractez les abdos pour stabi-
liser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure
au niveau des lombaires.
– avec poignées (coudes stabilisés)
DEPART DEPART
DEPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez les genoux légèrement
pliés et les pieds à plat sur la
plate-forme.
• Tendez les bras au-dessus de la
tête et attrapez les poignées, la
paume des mains vers le bas.
• Contractez les abdos pour stabi-
liser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure
au niveau des lombaires.
FIN FIN
ACTION
• Déplacez les mains en arc de
cercle vers le bas en direction
des jambes.
• Terminez avec les bras au côté,
en appuyant les omoplates
vers le bas et en contractant
complètement le grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la posi-
tion de départ en déplaçant
lentement les bras au-dessus
de la tête et en relâchant les
omoplates.
FIN FIN
ACTION
• Déplacez les mains en arc de
cercle vers le bas en direction
des jambes.
• Terminez avec les bras au côté,
en appuyant les omoplates
vers le bas et en contractant
complètement le grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la posi-
tion de départ en déplaçant
lentement les bras au-dessus
de la tête et en relâchant les
omoplates.