Coiffe Du Rotateur Épaule - ( Interne); Coiffe Du Rotateur Épaule - (Externe) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Muscle avant de la coiffe du rotateur
(sous-scapulaire).
Position:
Debout – face vers la gauche ou la droite
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale - position large
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• Le mouvement doit être lent et contrôlé.
• Ne faites pas pivoter la colonne vertébrale
pour avoir une amplitude de mouvement
supplémentaire. Essayez une parfaite rota-
tion de l'articulation de l'épaule. Plus n'est
pas synonyme de mieux.
• Utilisez uniquement une résistance légère.
Choisissez une résistance avec laquelle vous
pouvez effectuer
12-15 répétitions parfaites.
Muscles travaillés:
Partie arrière de la coiffe du rotateur
(muscles sous-épineux et petit rond).
Position:
Debout – face vers la gauche ou la droite
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position
large
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe et le siège.
Points clé:
• Le mouvement doit être lent et contrôlé.
• Ne faites pas pivoter la colonne vertébrale
pour avoir une amplitude de mouvement
supplémentaire. Essayez une parfaite
rotation de l'articulation de l'épaule. Plus
n'est pas synonyme de mieux.
• Utilisez uniquement une résistance
légère. Choisissez une résistance avec
laquelle vous pouvez effectuer
12-15 répétitions parfaites.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les épaules
Coiffe du rotateur épaule
• Tenez-vous debout sur la plate-
forme, un côté
en direction de lamachine. Main-
tenez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• Attrapez une poignée avec le bras
le plus proche de la machine et
tirez le bras supérieur dans un
côté, en maintenant le coude plié
à 90°.
• Eloignez-vous de la tour pour
éliminer tout relâchement du
câble.
• Utilisez une résistance très légère.
Coiffe du rotateur épaule
• Tenez-vous debout sur la plate-forme,
un côté en direction de lamachine.
Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• En utilisant le bras le plus éloigné
des tiges, attrapez la poignée la plus
proche de vous et tirez
le bras vers un côté. Maintenez le
coude plié à 90°.
• Autorisez l'avant-bras à se reposer
contre l'abdomen et le coude au côté
en évitant tout relâchement dans les
câbles.
™
– Rotation interne
DEPART DEPART
DEPART
– Rotation externe
DEPART DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter l'avant-bras vers
l'abdomen, en gardant le coude
au côté.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter l'avant-bras loin
de l'abdomen et vers l'extérieur,
en maintenant le coude / bras
supérieur
au côté.
• Revenez lentement à la position
de Départ.