Kickback Jambe - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Kickback Jambe

Muscles travaillés:
Zone fessier (muscle fessier).
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignée sur arc
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez la taille, les lombaires ou la
hanche de support immobiles.
• Maintenez les abdos contractés
pendant tout l'exercice.
Muscles travaillés:
Muscles de la partie avant des hanches
(iliopsoas, rectus femoris).
Position:
Tenez-vous debout vers la gauche ou la
droite de la machine, face vers l'extérieur
Accessoire:
Poignée sur coup de pied
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la jambe
Points clé:
• Assurez-vous que tous les mouvements se
font au niveau de la hanche et PAS de la
taille ou des lombaires.
• Gardez le buste levé, et les muscles du
tronc contractés pendant tout l'exercice.
• Laissez à tout moment la jambe pendre
en direction du câble.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les jambes
– Extension de la hanche et du genou
DEPART DEPART
• Fixez une poignée autour de
chaque coup de pied. Gardez
ces jambe pliée à environ 90°.
• Appuyez-vous sur le coussin du
dossier du siège pour vous stabi-
liser.
• Maintenez la colonne vertébrale
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
Flexion hanche
DEPART DEPART
• Utilisez la barre transversale
centrale comme stabilisateur.
• Fixez une poignée autour de
chaque cheville.
• Tendez, sans le bloquer, le genou
de la jambe de support.
• Maintenez la colonne vertébrale
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
™
DEPART
– Flexion genou
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Tendez toute la jambe vers
l'arrière,
en raidissant le genou.
• Déplacez lentement la jambe,
aussi loin que vous le pouvez,
sans que la taille ne fasse
AUCUN mouvement.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ.
FIN FIN
ACTION
• Levez le genou vers le haut
en direction du torse.
• Laissez le genou se plier
pendant le mouvement, et
emmenez le genou aussi
loin que vous pouvez tout en
gardant la taille et les lombaires
parfaitement IMMOBILES.
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ sans relâcher les
muscles des jambes.