Curl Biceps Barbell; Curl Biceps Barbell Inversé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
muscles Biceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Barre de Squat – avec courroies de
squat
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer :
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez les coudes au côté.
• Gardez les poignets droits.
• Gardez les muscles du tronc
contractés, et conservez une légère
cambrure au niveau de vos lombaires.
Curl Biceps Barbell inversé
Muscles travaillés:
muscles Biceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Barre de Squat – avec courroies de
squat
Poulies:
Cadre de la Poulie de Squat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez les coudes au côté.
• Gardez les poignets droits.
• Gardez les muscles du tronc
contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
Exercices pour les Bras

Curl Biceps Barbell

DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la
plate-forme.
• Baissez-vous et attrapez la barre
de squat, les paumes des mains
tournées vers l'avant.
• Mettez-vous debout avec les
bras supérieurs le long des
côtés (sans presser fortement).
Gardez le buste levé, les abdos
contractés et conservez une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
DEPART DEPART
• Mettez-vous debout sur la
plate-forme.
• Baissez-vous et attrapez la barre
de squat, les paumes des mains
tournées vers le bas.
• Mettez-vous debout avec les
bras supérieurs le long des
côtés (sans presser fortement).
Gardez le buste levé, les abdos
contractés et conservez une
très légère cambrure au niveau
des lombaires.
– Extension du coude
DEPART
– Extension du coude
DEPART
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
• Tournez la barre de squat
vers l'avant, puis vers le haut,
puis vers l'intérieur en direc-
tion des épaules en gardant
les coudes sur les côtés et le
bras supérieur complètement
immobile.
• Abaissez lentement à la posi-
tion de départ en effectuant le
même mouvement en arc.
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter les poignets
pour amener la barre de squat
vers l'avant, puis vers le haut,
puis vers l'intérieur en direc-
tion des épaules en gardant
les coudes sur les côtés et le
bras supérieur complètement
immobile.
• Abaissez lentement à la posi-
tion de départ en effectuant le
même mouvement en arc.
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