Crunch Abdo (Résisté) Assis; Flexion De La Colonne Vertébrale - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Crunch Abdo (Résisté) Assis
Muscles travaillés:
La surface abdominale comprenant
les abdos avant supérieurs et inférieurs
(abdominaux droits) et les abdominaux
latéraux (obliques).
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Harnais Epaule Crunch Abdo
Poulies:
Barre transversale centrale – position étroite
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Expirez en haut et inspirez en bas, sans exagérer
la respiration.
• Ne levez pas la tête / le menton. Votre tête doit
suivre le mouvement des côtes, non le diriger,
ce qui vous permet de maintenir une posture
normale du cou.
• Contractez les abdos pendant tout le mouve-
ment. Ne relâchez pas les abdos tant que la série
n'est pas terminée.
• BOUGER LENTEMENT pour supprimer
l'élément est absolument essentiel.
Exercices pour les abdominaux
• Fixez le Harnais Epaules
• Le dossier le plus bas peut
– Flexion de la colonne vertébrale
DEPART DEPART
DEPART
Crunch Abdominal en
accrochant un crochet à
chacun des Anneaux D. Placez
le harnais sur vos épaules en
laissant les poignées pendre
sur votre buste. Attrapez les
poignées opposées de sorte
que vos bras se croisent sur
votre buste.
commencer à plat ou dans un
arc normal, les genoux et les
hanches pliés et les pieds à plat
sur le sol.
DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Contractez les abdos et tournez
uniquement le torse, en dépla-
çant lentement les côtes vers
les hanches. Allez aussi loin
que possible dans le moive-
ment, sans bouger vos hanches
ni votre cou. Les lombaires
doivent rester Constamment en
contact avec le bank
le crunch est complet.
• Inversez lentement le mouve-
ment en revenant à la position
de départ sans récupération.
FIN
ACTION
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
lorsque
47
™