Entraînement En Circuit - Anaérobic/Cardiovasculaire - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Entraînement en Circuit – Anaérobic/Cardiovasculaire
Fréquence: 2-3 fois par semaine
L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantage de l'exercice de la force et de l'exercice car-
diovasculaire en une seule routine stimulante. Le principe consiste à passer rapidement d'un exercice à un autre, en ne
prenant que de repos entre les séries que ce qui est nécessaire pour installer l'exercice suivant (moins de 20 secondes). Un
circuit correspond à une série de chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez
un tour supplémentaire du même circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit
2. Ajoutez des tours supplémentaires du Circuit 2 progressivement, en suivant l'amélioration de votre niveau de forme.
Répétez la procédure avec le Circuit 3. Ne laissez pas vos pulsations cardiaques dépasser 220 moins vos pulsation cardiaque
au repos. Effectuez lentement chaque répétition de chaque exercice et avec une technique parfaite. Comptez trois secondes
en haut et trois secondes en bas.
Circuit 1
Partie du Corps
Buste
Jambes
Dos
Tronc
Circuit 2
Partie du Corps
Epaules
Jambes
Dos
Tronc
Bras
Circuit 3
Partie du Corps
Epaules
Bras
Tronc
Les exercices d'entraînement
Durée: Environ 20-45 Minutes
Exercice.
Développé couché
Squat
Rameur lat assis
Crunch Abdos assis
Exercice.
Développé épaule assis
Extensions de la jambe
Tirages lat assis
Extension dos basse debout
Curl Biceps
Exercice.
Rameur Deltoïdes arrières croisés
Poussée triceps
Crunch oblique assis
Réps
8-12
8-12
8-12
8-12
Réps
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
Réps
8-12
8-12
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