Protraction Scapulaire; Dépression Scapulaire - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
Muscle grand dentelé, les muscles sur
le côté de la cage thoracique.
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Barre transversale centrale – position
étroite
Avant de commencer:
Enlevez l'extension de la jambe et ajustez
la hauteur du siège.
Points clé:
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et le torse tout au long de
l'exercice.
• Gardez les coudes droits.
• Ne penchez pas vers l'avant dans le haut
de la colonne vertébrale pour allonger le
mouvement. Conservez à tout moment
une très légère cambrure au niveau des
lombaires
.
Muscles travaillés:
Développe les muscles trapèze
inférieur
, qui stabilisent et
permettent aux omoplates de bouger.
Position:
Assise – en regardant vers l'extérieur
Accessoire:
Barre lat courbée 50 ''
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez l'extension de la jambe et
ajustez la hauteur du siège.
Points clé:
• Ne perdez pas l'alignement de la
colonne vertébrale, maintenez le
buste
levé.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour les épaules

Protraction scapulaire

DEPART DEPART
• Asseyez-vous et attrapez les
poignées.
• Reposez la tête en arrière sur le
banc - tendez les bras vers l'avant
.
• Gardez les bras alignés sur les
câbles, les paumes des mains vers
le bas et les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
Dépression scapulaire
DEPART DEPART
• Asseyez-vous face vers
l'extérieur, les genoux pliés et
les pieds à plat sur le sol.
• Attrapez la bare latérale courbe
50''.
• Contractez les muscles du
tronc pour stabiliser votre
colonne vertébrale en mainte-
nant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
™
– Coudes stabilisés
DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus et en
pointant dans la même direction
que les câbles, déplacez lente-
ment vos omoplates vers l'avant
en les éloignant du banc.
• Revenez lentement à la position
de Départ.
• Le mouvelment est subtil et ne se
produit que dans l'épaule.
FIN FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus,
faites glisser les omoplates en
direction des hanches.
• Lorsque les omoplates sont
en totale dépression, revenez
lentement à la position de
départ.
• Le mouvement est subtil et ne
se produit que dans l'épaule.