Exercices Pour Les Bras; Tirage Triceps; Poussée Marteau Triceps - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Gardez les poignets droits.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement
vers le haut.
• Maintenez une bonne position en
gardant le buste levé et les abdos
contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires.
Muscles travaillés:
muscles Triceps.
Position:
Debout – face à la machine
Accessoire:
Poignées en "Prise Marteau"
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez le Siège et l'extension de la
jambe
Points clé:
• Gardez les bras supérieurs immo-
biles.
• Gardez les poignets droits.
• Contractez les triceps tout au long
de l'exercice et contrôlez le mouve-
ment vers le haut.
• Maintenez une bonne position en
gardant le buste levé et les abdos
contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires

Exercices pour les Bras

Tirage Triceps

• Mettez-vous debout sur la plate-
• Attrapez les poignées au niveau de la
• Abaissez les brs sur les côtés, les
• Pliez-vous légèrement à partir des
Poussée Marteau Triceps
• Mettez-vous debout sur la plate-
• Attrapez les poignées au niveau de
• Abaissez les brs sur les côtés, les
• Pliez-vous légèrement à partir des
– extension du Coude
DEPART DEPART
DEPART
forme.
largeur des épaules, les paumes vers
le bas.
coudes droits. Ceci est la position de
départ.
hanches, de sorte que les épaules
soient directement au-dessus des
mains. Levez le buste et contractez
les abdos pour stabiliser la colonne
vertébrale. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires
– Extension du Coude
DEPART DEPART
DEPART
forme.
la largeur des épaules, les prises en
position du marteau vertical.
coudes droits. Ceci est la position
de départ.
hanches, de sorte que les épaules
soient directement au-dessus des
mains. Levez le buste et contractez
les abdos pour stabiliser la colonne
vertébrale. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau
des lombaires
FIN FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobile et les coudes proches
des côtés du torse. Pliez lente-
ment les coudes en déplaçant
les mains en arc de cercle en
les éloignant des jambes vers le
haut.
• Arrêtez à 90º.
• Réfléchissez à la contraction
des triceps. Inversez lentement
le mouvement en arc et tendez
les bras complètement.
FIN FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobile et les coudes proches
des côtés du torse. Pliez lente-
ment les coudes en déplaçant
les mains en arc de cercle en
les éloignant des jambes vers le
haut.
• Arrêtez à 90º.
• Réfléchissez à la contraction
des triceps. Inversez lentement
le mouvement en arc et tendez
les bras complètement.
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
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