Tirages Lat Assis; Tirages Lat Large Assis - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Tirages lat assis

Muscles travaillés:
Grand dorsal, Grand Rond et Deltoïdes
arrières Fait également travailler le
groupe des biceps.
Position:
Assis – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale, le buste levé, les
abdos contractés, et une cambrure au
niveau des lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté
tout au long du mouvement.
• Ne laissez pas les poignées toucher le
buste.

Tirages lat large assis

Muscles travaillés:
Grand dorsal, Grand Rond et Deltoïdes
arrières Fait également travailler le groupe
des biceps.
Position:
Assis – face à la machine
Accessoire:
Barre lat courbée 50 ''
Poulies:
Tour lat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout
au long du mouvement.
• Si vous ne pouvez effectuer cet exercice
avec les mains en position large, rappro-
chez vos mains l'une de l'autre.
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Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
Exercices pour le dos
– Adduction de l'épaule (avec flexion du coude)
DEPART DEPART
• Maintenez les bras éloignés des
côtés à hauteur d'épaule. Pliez les
coudes à 90º, les mains formant
un angle légèrement inférieur à la
largeur du coude.
• Attrapez les poignées à cette même
hauteur, puis asseyez-vous
les bras tendus vers le haut.
• Vous pouvez placer les hanches
sous les poulies, mais vous devez
pencher légèrement le dos à partir
des hanches (pas la taille).
– Adduction de l'épaule (avec flexion du coude)
DEPART DEPART
• Attrapez la Barre Lat courbe 50"
à une prise confortable et large,
puis asseyez-vous avec les bras
tendus vers le haut.
• Vous pouvez placer les hanches
sous les poulies, mais vous devez
pencher légèrement le dos à
partir des hanches (pas la taille).
• Maintenez un bon alignement
de la colonne vertébrale, le
buste levé, les abdos contractés,
et une cambrure au niveau des
lombaires.
™
DEPART
DEPART
FIN FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le b
as et ensemble pendant que vous
tirez les coudes vers le bas et
l'avant, puis vers l'intérieur, en
direction du corps.
• A la fin du mouvement, les bras
doivent être proches (sans les
toucher) des côtés, les omoplates
en totale dépression vers les
hanches, et les avant-bras alignés
sur les câbles.
• Revenez lentement à la position
de Départ. Laissez les bras et
omoplates se déplacer vers le haut,
sans relâcher les muscles.
FIN FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le b
as et ensemble pendant que vous tirez
les coudes vers le bas et l'avant, puis
vers l'intérieur, en direction du tronc.
• La barre lat courbe 50'' ne peut pas
toucher le buste, mais, à la fin du
mouvement, les bras doivent être
proches (sans les toucher) des côtés,
les omoplates en totale dépression
vers les hanches, et les avant-bras
alignés sur les câbles.
• Revenez lentement à la position de
départ en autorisant les omoplates à
se déplacer totalement vers le haut,
sans relâcher les muscles.