Tirages Étroits Avec Barre Latérale Courbe; Extension De L'épaule; Tirages Étroits Avec Poignées E - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Tirages étroits avec barre latérale courbe
Muscles travaillés:
Grand dorsal, grand rond et deltoïde
arrière, qui composent la majeure partie
des muscles de tirage du haut du dos.
Fait également travailler le groupe des
biceps.
Position:
Assis – face à la machine
Accessoire:
Barre lat courbée 50 ''
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté
tout au long du mouvement.
Tirages étroits avec Poignées e
Muscles travaillés:
Grand dorsal, grand rond et deltoïde
arrière, qui composent la majeure
partie des muscles de tirage du haut
du dos. Fait également travailler le
groupe des biceps.
Position:
Assis – face à la machine
Accessoire:
Poignées
Poulies:
Tour Lat
Avant de commencer:
Enlevez l'Extension de la jambe
Points clé:
• Maintenez l'alignement de la
colonne vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté
tout au long du mouvement.
Exercices pour le dos
DEPART DEPART
DEPART
• Attrapez la Barre latérale courbe
50", paumes vers le bas et asseyez-
vous face à la machine.
• Placez les cuisses sous les poulies.
Asseyez-vous bien droit avec les
bras en extension. Vous pouvez
placer les hanches sous les
poulies, mais vous devez pencher
légèrement le dos à partir des
hanches.
• Maintenez un bon alignement
de la colonne vertébrale, le
buste levé, les abdos contractés,
et une cambrure au niveau des
lombaires.
– Extension de l'épaule (avec flexion du coude)
DEPART DEPART
DEPART
• Attrapez les poignées, paumes
vers le bas et asseyez-vous face à
la machine.
• Placez les cuisses sous les
poulies, et asseyez-vous bien
droit les bras en extension. Vous
pouvez placer les hanches sous
les poulies, mais vous devez
pencher légèrement le dos à
partir des hanches.
• Maintenez un bon alignement
de la colonne vertébrale, le
buste levé, les abdos contractés,
et une cambrure au niveau des
lombaires.
– Extension de l'épaule (avec flexion du coude)
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez
les coudes vers le bas et l'avant,
puis vers l'intérieur,
en direction des côtés du corps.
• A la fin du mouvement, les
bras doivent être proches (sans
toucher) des côtés, les omoplates
en totale dépression vers les
hanches, et les avant-bras alignés
sur les câbles (pas vers l'avant).
• Revenez lentement à la posi-
tion de Départ. Laissez les bras
et omoplates se déplacer vers le
haut, sans relâcher les muscles.
• Tirez les omoplates vers le bas
• A la fin du mouvement, les
• Revenez lentement à la posi-
Manuel du Propriétaire Bowflex Xceed
FIN FIN
ACTION
FIN FIN
ACTION
et ensemble pendant que vous
tirez les coudes vers le bas et
l'avant, puis vers l'intérieur,
en direction des côtés du corps.
bras doivent être proches
(sans toucher) des côtés, les
omoplates en totale dépression
vers les hanches, et les avant-
bras alignés sur les câbles (pas
vers l'avant).
tion de Départ. Laissez les bras
et omoplates se déplacer vers le
haut, sans relâcher les muscles.
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